15 grunner til at meditasjon vil gjøre deg vellykket

Hva kan være bedre enn å nå dine store mål? Vel, det viser seg at meditasjon - noe du kan gjøre daglig, uten kostnad og med liten innsats - gir fordeler som suksess ikke kan bringe.

Meditasjon som Mindfulness

Studiene om meditasjon fokuserer generelt på en bred type meditasjon som kan kalles oppmerksomhet. Mindfulness betyr ganske enkelt å holde ens tanker fokusert på en enkelt ting. Det kan være pusten din (et typisk fokuspunkt i meditasjon), eller det kan være et enkelt bilde eller et ord eller en følelse.

Det høres enkelt, men når du prøver det, skjønner du hvor mye tankene dine ønsker å hoppe rundt. Men det er greit: “Når en “Stray” Tanken oppstår, utøveren må være rask til å gjenkjenne den, og deretter vende tilbake til fokus for deres oppmerksomhet,” sier George Dvorsky, skriver om meditasjon. “Og det trenger ikke bare å være pusten; Enhver tanke, som en mantra, vil gjøre.”

Her er 15 måter meditasjon kan forbedre livet ditt, om du noensinne kommer til de store målene.

1. Meditasjon hjelper deg med å håndtere stress bedre.

Ifølge Mayo Clinic, “Når du mediterer, fjerner du informasjonen overbelastningen som bygger opp hver dag og bidrar til stresset ditt.”

Mye av stresset kommer fra for mye innsats og mangel på tid eller verktøy i håndtering av inngangen. Vi får informasjon, følelser, og vi blir overbelastet. Hjernene våre vet ikke hva de skal håndtere først, så de fortsetter å sykle gjennom all informasjonen. Snakk om galskap.

Meditasjon hjelper hjernen din til å la ting glide seg ved bare å gi deg tid til å hvile og meander gjennom informasjonen, litt etter litt, slippe av det som er ubetydelig.

2. Meditasjon kan forbedre hvordan hjernen fungerer.

En studie i 2012 viste at en hjerneprosess kalt gyrifikering skjer mer hos personer som mediterer. Gyrifikasjon er “de “folding” av hjernebarken som et resultat av vekst, som igjen kan tillate hjernen å behandle informasjon raskere. Selv om forskningen ikke viste dette direkte, mistenker forskerne at gyrifikasjon er ansvarlig for å gjøre hjernen bedre til å behandle informasjon, ta beslutninger, danne minner og øke oppmerksomheten.” Reklame

Hvis det ikke er nok, er det også bevis fra MR-skanning at meditasjon kan styrke forbindelsene mellom hjerneceller. En annen studie viste at meditasjon “kan være knyttet til strukturelle endringer i hjernen som er viktige for sensorisk, kognitiv og emosjonell behandling. Dataene tyder videre på at meditasjon kan påvirke aldersrelaterte avtak i kortikal struktur.”

Meditasjon kan med andre ord ikke bare gjøre hjernen din bedre, det kan også redusere aldringsprosessen i hjernen.

3. Meditasjon kan hjelpe deg med å komme i kontakt med deg selv.

Det moderne livets økologi, sammen med det evige angrepet av media som forteller oss hvordan vi burde se, føle og oppføre seg, kan la oss føle seg løsrevet selv. Det kan være vanskelig å koble til med egne verdier og følelser. Vi ser standarder satt på plass, og vi ønsker å møte disse standardene, så vi later som en viss måte, selv når vi kanskje ikke er.

Meditasjon kan hjelpe oss med det. Ifølge forsker Erika Carlson,
“Mindfulness hjelper oss å se vår autentiske selv på to måter: nonjudgmental observasjon og oppmerksomhet. Nonjudgmental observasjon gjør at folk virkelig kan bli kjent med seg selv uten å føle seg negative følelser.”

4. Meditasjon kan forbedre karakterene dine.

Enten du er deltidsstudent, en heltidsstudent eller noen som bare liker å ta tester for moro, kan meditasjon hjelpe deg med å lære og beholde det du lærer.

En studie viste at mindfulness trening resulterte i “forbedret nøyaktighet på GRE og høyere arbeidsminnekapasitet.” Forskerne konkluderte med at “forbedringen kan forklares, i hvert fall delvis, av redusert sinn som vandrer under oppgaven.”

Forskerne anslått at opplæringsopplæring resulterte i en gjennomsnittlig økning på 16 prosentpoeng på GRE i gjennomsnitt.”

5. Meditasjon kan øke produktiviteten din i høykvalitets situasjoner.

En studie gjennomført i 2012 satte deltakere opp i en real-world multitasking situasjon. De måtte gjøre flere aktiviteter som krevde ulike former for inngang i en typisk kontorinnstilling. Og de måtte fullføre dem alle innen 20 minutter. Noen av deltakerne fikk oppmerksomhetstrening, og noen gjorde ikke ... og så testet de dem alle igjen. “De eneste deltakerne viser forbedring,” rapporterte forskerne, “var de som hadde fått oppmerksomhetstrening.” Reklame

En annen studie, utført i 2011, viste det “daglig meditasjonell tanke kan skifte frontal hjerneaktivitet mot et mønster som er knyttet til hvilke kognitive forskere kaller positive, tilnærming-orienterte følelsesmessige tilstander - stater som gjør oss mer sannsynlige for å engasjere verden enn å trekke seg fra det.”

Håndtering av høyspenning, høypresterende situasjoner som en proff kan sikkert være en praktisk ferdighet å ha, og det er en som meditasjon kan hjelpe deg med å dyrke.

6. Meditasjon hjelper deg å sette pris på musikk mer.

Elske musikk, men finn deg selv å glide av og gå glipp av midt i en konsert eller et show? Meditasjon kan hjelpe deg med å holde deg innstilt og oppmerksom, viser en studie. Flertallet av menneskene i “mindfulness grupper” i studien sa at mindfulness oppgaven hadde “endret deres lytteopplevelse ved å øke sin evne til å fokusere på musikken uten distraksjon.”

7. Meditasjon påvirker hjernen din positivt, selv når du ikke mediterer.

Noen undersøkelser viser at måten meditasjon hjelper hjernen til å jobbe bedre, er konsekvent, forblir hos deg, ikke bare når du sitter på en pute med lukkede øyne, men hele tiden. Ifølge forskningen, “effektene av meditasjonstrening på emosjonell behandling kan overføres til ikke-meditative tilstander.”

Les neste

10 Advarselsskilt av lav selvtillit og mangel på tillit

10 måter å gå ut av din komfortsone og overvinne din frykt

Livshack Show Episode 3: Hvorfor Validering er nøkkelen til varige relasjoner

Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

Forskerne påpeker at dette kan bety at fordelene med meditasjon ikke er spesifikke for en oppgave eller bestemt stimulus (som den pute eller en mantra), men er prosesspecifik, noe som betyr at de “kan føre til varige endringer i mental funksjon.”

8. Meditasjon hjelper deg å føle deg redusere følelsen av isolasjon og føle deg tilkoblet.

Det er morsomt (ikke morsomt) at i en alder av konstant tilkobling kan isolasjon og ensomhet føles enda mer gripende. Men det skjer, og når den følelsen av isolasjon faller ned, kan det være overveldende.

Imidlertid har meditasjon vist seg å redusere følelser av ensomhet i en studie på eldre voksne, og de som har praktisert transcendental meditasjon, selv i svært kort tid, sier at meditasjonens praksis gir en følelse av å være tilkoblet og helhet, en “grunnleggende nivå av enhet.”

9. Meditasjon reduserer symptomene på angst og depresjon.

Sikker, så meditasjon kan hjelpe deg å føle deg tilkoblet, og takle litt stress. Men hva med pågående angst? Hva med overveldende negative følelser eller den svekkende følelsen av depresjon? En studie gjort på videregående skoleelever viste at et mindfulness-program kunne hjelpe mye med begge: studenter som satt fast med det “viste reduserte symptomer på stress, angst og depresjon både umiddelbart etter og seks måneder etter programmet.” Reklame

10. Meditasjon kan hjelpe deg med å bekjempe sykdommen og bli sunnere.

Ifølge Mayo Clinic,
meditasjon “kan være nyttig hvis du har en medisinsk tilstand, spesielt en som kan bli forverret av stress.”
Å kunne håndtere stress bedre kan redusere dens innvirkning på kroppen din, noe som kan redusere symptomer og fysisk forverring.

En forsker ved en av Harvard Medical Schools undervisningssykehus notater det “Slike ting som skjer når du mediterer, har effekter gjennom hele kroppen, ikke bare i hjernen.”

11. Meditasjon kan berolige deg for en bedre natts søvn.

La oss gjøre en rask anmeldelse: Meditasjon kan hjelpe deg med å takle stress bedre, hjelpe deg med å (og som) mer, hjelpe deg å redusere angst og depresjon.

Med disse fordelene alene virker det ganske sannsynlig at du vil kunne få en bedre natts søvn. Tross alt, hvis du kan stoppe hjernen din fra racing og dine følelser fra raseri, vil du være mye mer sannsynlig å drive bort til søte drømmer. Forskning er enig: “mindfulness er korrelert ikke bare med mindre humørhet, men også med forbedret søvnkvalitet.”

12. Meditasjon kan øke stoffskiftet og hjelpe deg å miste vekt.

Når en gruppe psykologer ble bedt om å anbefale noen strategier for å nå vekttapsmål, ville 7 av 10 si meditasjon eller opplæring, være gunstig.

En annen studie viste at meditasjon resulterte i en økning i mitokondriene. Mitokondriene er hvilken treningsekspert Lisa Johns ringer “ energisentrene til cellene våre. I lekmannens termer økte stoffskiftet for folk som mediterte regelmessig og det var mer uttalt i den mer erfarne gruppen.”

13. Meditasjon kan gjøre deg til en bedre venn.

Det er fornuftig at det å være i stand til å kjenne og akseptere deg selv bedre, kan hjelpe deg å kjenne og akseptere andre også. Andre studier har også vist at meditasjon øker “mental kompetanse for å dyrke positive følelser.”

Med andre ord, folk som mediterer, har en tendens til å reagere med positive følelser mer enn negative. De har en sterkere følelse av empati og medfølelse for andre. Reklame

14. Meditasjon kan øke oppmerksomhetsspenningen.

Leser du fortsatt?

Eller ble du distrahert oppe ved punkt # 10?

Meditasjon kan hjelpe deg å holde fokus.

Studier viser at mindfulness trening hjelper hjernen til å koble bedre. Det som betyr for deg er at hjernen din, etter meditering, finner det lettere å få tilgang til og behandle informasjon. Samtidig trener oppmerksomhet hjernen din til å frigjøre informasjonen som ikke er viktig, og raskt. Så meditere hjelper deg jevnlig med å samle inn informasjon, behandle det raskt og kaste ut de ting du ikke trenger.

Å gjøre det bra er det som lar deg holde oppmerksomheten fokusert på informasjonen du trenger.

15. Meditasjon kan hjelpe deg med å komme med ideer.

Hvis du ønsker det, kan du få tilgang til den kreative, galne, ideelle delen av hjernen din lettere, det er på tide å slutte å stanse og begynne å meditere. De “fang og slipp” naturen til oppmerksomhet, evnen til å la en tanke inn og la den gå, viser seg å være veldig nyttig for det man studerer “avvikende tenking.”

Meditativ praksis hjelper hjernen din til å være mindre dømmende og mer aksepterende, mens du trener mindre “topp-down kontroll og lokal konkurranse.” Hjernen din åpner opp for nye ideer og innganger, som sier forskerne, “forenkler hopping fra en tanke til en annen - som kreves i divergerende tenkning.”

Utvalgt fotokreditt: Chico.Ferreira via flickr.com