15 naturlige måter å slutte å føle seg deprimert på

For mange mennesker er det dager hvor det er en utfordring å bare komme seg ut av sengen om morgenen. De er overvunnet med følelser av tristhet og hjelpeløshet. Mesteparten av tiden, disse følelsene stammer fra depresjon. Dessverre har depresjon blitt altfor vanlig de siste årene. En undersøkelse fra National Center for Health Statistics viser at 11% av amerikanerne 12 år og eldre tar antidepressiva. Med flere mennesker som setter seg til medisinering, ser noen på mot mer naturlige måter å bekjempe milde tilfeller av depresjon. Her er noen naturlige måter som kan hjelpe deg å slutte å føle seg deprimert.

1. Husk de gode tider.

Å tenke tilbake på noen av dine tidligere suksesser og glade øyeblikk kan faktisk hjelpe deg ut av det funk. Positiv tenkning kan forandre humøret til det bedre og øke serotoninnivået. Mens du tenker positivt, kan det være vanskelig, mens du er i depresjonsgrep, er det et viktig første skritt for å komme tilbake på føttene.

2. Sett en ny rutine.

Hvis det du gjør nå for din daglige rutine, ikke fungerer, kan du prøve noe annerledes. Følelsen av monotoni fra daglige oppgaver kan noen ganger føre til depresjon, så å skifte ting er et must. Det betyr ikke at du må kaste ut hele rutinen. Innstilling av en tidsplan er fortsatt viktig for å opprettholde strukturen i livet ditt og hjelpe deg med å komme deg på sporet med det du trenger å gjøre.

3. Vær takknemlig.

Viser takknemlighet mens deprimert kan være veldig vanskelig, men det er en måte å komme seg ut av det tenkemåte. Å være takknemlig, vil hjelpe deg med å fokusere på hva du har i stedet for det du ikke har eller hva som går galt i livet. At holdningsendringen kan bidra til å trekke deg fra for mange dumme tanker. Reklame

4. Endre omgivelsene.

Hvis omgivelsene dine kommer deg ned, er det på tide å endre dem. Ranger om møblene på rommet ditt, åpne gardinene for å gi mer sollys, eller repaint rommet ditt. Gjør det du kan for å gjøre omgivelsene dine ser nye og spennende ut.

5. få nok søvn.

Mangel på søvn kan føre til depresjon. Depresjon kan føre til søvnmangel. Det er en ond syklus som er vanskelig å ødelegge. Du kan opprettholde en mer strukturert søvnplan ved å sørge for å gå til sengs og stå opp på samme tid hver dag. Ikke ta lur og bli kvitt noen forstyrrelser som kan hindre deg i å få søvnen du trenger.

6. Få trening.

Å komme opp og flytte kan få noen store positive effekter på din mentale tilstand. Trener utgivelser endorfiner i kroppen, som hjelper deg med å slappe av og forbedre humøret ditt. Å få litt mosjon kan være så enkelt som å gå i en femten minutters spasertur eller vedta et strengere treningsprogram som Nu Skins TR90-program.

7. Kjenn sykdommen av depresjon.

Å ha riktig kunnskap for å bekjempe depresjon er nøkkelen. Depresjon har en tendens til å følge en syklus som involverer årsakene til stress, fysiske symptomer, oppførsel og tanker og følelser. Et negativt aspekt i syklusen kan føre til depresjon, slik at det å finne de tingene som er innenfor din kontroll kan hjelpe deg med å unngå depresjon før det treffes. Reklame

Les neste

10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem

Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter

Hvordan komme tilbake til skolen på 30 mulige (og meningsfulle)

8. Gjør noe nytt.

Hvis det du gjør hver dag, forlater deg fortsatt i en deprimert tilstand, gå ut og gjør noe nytt. Ta en klasse for å lære en ny ferdighet, les den boken du alltid har ment å plukke opp, frivillig i samfunnet, eller gå til en kunstfestival. Alt som bryter deg ut av det normale mønsteret i livet ditt, kan gjøre underverk for humøret ditt.

9. Gå utenfor.

Naturen har en dyp effekt i å skape et positivt humør. Bare å bli utsatt for sollys kan øke produktivitet, helse og lykke. Å ta i frisk luft og nyte en fin klar dag gjør det lettere å overvinne følelser av tristhet.

10. Tenk utover i dag.

Det er lett å fokusere på hva i dag kommer til å ta med, men å se utover det til det store bildet kan hjelpe deg med å holde ting i perspektiv. Det kan hjelpe deg å forstå at tristheten og depresjonen du føler, vil vare bare et øyeblikk, mens du fremdeles har store drømmer om å leve for i fremtiden.

11. Gjør noe morsomt.

Du vet hvilke aktiviteter som gir deg glede. Hvis du føler deg nede, må du gjøre de morsomme tingene. Ofte blir livet komplisert og overbelastet, men hvis du gjør deg tid til å gjøre noe du liker, vil du føle deg mye bedre. Reklame

12. Spis et sunt kosthold.

Personer i depresjonens depres pleier å spise søppelmat eller overmål generelt. Å spise et sunt, balansert kosthold kan gjøre mye for å forbedre humøret ditt. Det trenger ikke bare å være frukt og grønnsaker heller. Sjokolade har vist seg å gjøre folk lykkelige. Du bør også fokusere på fisk, valnøtter, spinat og avokado siden de har næringsstoffer som kan hjelpe deg med å løfte deg når du føler deg nede.

13. Tilbring tid med venner og familie.

Kom deg ut og sosialiser. Ofte forlater depresjon oss med et ønske om å holde seg isolert, kutte oss bort fra resten av verden, men det er enda mer grunn til å koble sammen med venner og familie. De nærmest deg kan gi kjærlig støtte under dine tøffeste tider. Bare å snakke med dem kan bidra til å lindre mange av symptomene du føler når du er deprimert.

14. Sett mål.

Når du er på ditt laveste punkt, trenger du noe å jobbe mot. Derfor kan målene være svært verdifulle for å overvinne depresjon. Målene du stiller trenger ikke å være altfor utførlige eller kompliserte heller. De kan være så enkle som å gå utenfor minst en gang om dagen eller gjøre oppvasken. Enkle mål kan også hjelpe deg med å komme inn i en ny rutine.

15. Unngå medisiner og alkohol.

Drikker alkohol eller tar medikamenter gjør bare depresjon verre, men mange mennesker vender seg til disse alternativene tenker at de vil gi lettelse. Hvis du er deprimert, må du være så langt fra rusmiddel og alkohol som mulig. Reklame

Dette er bare noen av de mange naturlige måtene du kan hjelpe deg med å slå depresjon. Som alltid, i de alvorligste tilfellene, bør du søke profesjonell hjelp, men for mild depresjon, kan disse forslagene vise seg å være gunstig for at du skal føle deg lykkeligere og mer innhold.

Utvalgt fotokredit: Depresjon via upload.wikimedia.org