15 Hårtørkende konsekvenser av søvnfjerning

  • Peter Atkinson
  • 0
  • 4088
  • 588

Vi lever i en tid da søvn er bare en erstatning for kaffe for folk som har for mye ledig tid på hendene. Vi prøver alle å presse så mange ting inn i vår daglige plan som mulig. Teoretisk vet vi alle at vi trenger mer søvn, men det er så mange saker som krever vår presserende tilstedeværelse. Men det viser seg at vi kan gjøre oss selv en alvorlig ulykke.

Det er på tide å møte den kalde og grusomme virkeligheten og gjenkjenne søvnmangel som vår velvære. Løft puter! Dette er ditt våkneanrop (ordspill så absolutt beregnet).

La oss ta en titt på hva som vil skje hvis du forsømmer søvnen din:

1. Du vil være stygg.

Sjokkerende, er det ikke ?! Vel, egentlig ikke. Jeg kan satse på at du aldri har hørt noen komplimentere din hovne øyelokk, blek hud og dunkle hjørner av munnen. Og det er nettopp hva forskere fra Karolinska Instituttet i Stockholm har bekreftet i studiet deres tittel Cues of Fatigue: Effects of Sleep Deprivation on Facial Appearance.

Ti deltakere av studien ble holdt våken i 31 timer. Deretter ble deres før og etter bilder vurdert av 40 observatører. Dommen var selvsagt enstemmig. Alle deltakerne ble oppfattet som mindre helse, tristere, og mer utmattet etter 31-timers søvnløshetstid.

2. Du blir full.

Du er kanskje ikke bokstavelig talt full, men det har blitt estimert det “17 timers opprettholdt våkenhet var ekvivalent med kjøring med et alkoholinnhold på 0,05%.” (Drowsy Driving Prevention by Siobhan Kuhar, MD, PhD, DABSM).

Søvnighet har sammenlignbar innvirkning på vårt sinn til alkohol (minus morsomme faktor selvfølgelig) - det reduserer bevisstheten, hemmer dommen og bremser reaksjonstiden.

Reklame

3. Du vil være mindre innovativ.

Planlegger du å lage en neste stor ting i Twitter eller Facebook? Det er en liten sjanse for at du vil lykkes mens du lider av søvnløshet.

Forskning utført på et militært personell som ble holdt våken i to dager, ble avslørt betydelig redusert evne til å komme opp med ideer om gitt emner [May, J., Kline, P. (1987) Måle effektene på kognitive evner av søvnfall under kontinuerlige operasjoner. British Journal of Psychology].

4. Ditt hvilende blodtrykk vil øke.

Det er en økende undersøkelse som bekrefter at søvnmangel fører til økt blodtrykk (Fujikawa et al., 2009). Dessuten kan for personer med høyt blodtrykk så lite som en halv natt søvn føre til det samme resultatet (Lusardi et al., 1996).

5. Du vil bli dummere.

Jeg tror at vi alle har opplevd det på et tidspunkt i våre liv - selv små mengder søvnløshet påvirker våre kognitive funksjoner.

En studie utført i 2004 viste at de som ble fratatt søvn i 24 timer, har problemer med å huske, og problemer med å konsentrere seg. Så si farvel til riktig resonnement og din problemløsende ferdigheter! Dessuten vil selv en natt med søvnfall redusere din evne til å skille mellom relevant og irrelevant informasjon.

6. Du blir syk.

Under søvn produserer immunsystemet cytokiner-proteiner som bekjemper ulike typer virus. Antallet øker når kroppen din trenger beskyttelse mot bakterier.

Søvnmangel betyr at vi er mer utsatt for sykdom og virusangrep som nivået av cytokiner faller (Susan Zafarlotfi, PhD, klinisk direktør, Institute for Sleep and Wake Disorders, Hackensack University Medical Center, N.J.).

Reklame

7. Du vil se gammel ut.

Det er riktig. Du kan bruke alt du vil ha på magiske skjønnhetsprodukter, men det vil ikke hjelpe deg hvis du er søvn berøvet.

Hvorfor?

Stress øker produksjonen av et hormon som kalles kortisol, noe som øker sebumsekresjonen og bidrar til angrep av akne. Søvn spiller en nøkkelrolle i prosessen med hudregenerering. Mens du sover, går stresshormonene tilbake til normale nivåer og gir celler tid til å reparere og regenerere.

Studien omfattet premenopausale kvinner i alderen 30-49 år, hvorav halvparten ble klassifisert som dårlig søvn. Flere tester har bekreftet at det dermale vevet til søvnmodne kvinner har dobbelt så mange interne indikatorer for aldring, som for eksempel rynker, kviser, lavt nivå av fasthet og elastisitet (Effekter av søvnkvalitet på hud aldring og funksjon, Universitetssykehus Case Medical Center)

8. Du vil drepe kjønnsdriften din.

Hvis din libido faller, er det mulig at du ikke får nok søvn. Tretthet, utarmet energi og økt spenning er vanlige syndere. Men for menn med søvnapné kommer en annen faktor til spill.

En studie publisert i 2002 (Lavie, P. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, vol 87: pp 3394-3398.) Antyder at menn som lider av denne tilstanden har unormalt lave nivåer av testosteron.

9. Du blir fett.

Jeg vet at det er litt deprimerende, men det viser seg det å miste søvn kan få deg til å gå ned i vekt. Reklame

Les neste

10 måter å gå ut av din komfortsone og overvinne din frykt
Livshack Show Episode 3: Hvorfor Validering er nøkkelen til varige relasjoner
Hvordan gjøre endringer i livet for å være den beste versjonen av deg
Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

Det faktum at folk som sover mer er mindre tilbøyelige til å være overvekt, har blitt bekreftet av mange studier (Stephanie M. Greer, Andrea N. Goldstein, Matthew P. Walker. Effekten av søvnmangel på matbegjær i menneskets hjerne. Naturkommunikasjon, 2013; 4 DOI: 10,1038 / ncomms3259). Forskning har vist at personer som sover mindre enn fire timer om dagen, er mer sannsynlig å være overvektige med et gjennomsnitt på 73% enn de som sover normalt.

Hvorfor det?

Hormoner. De irriterende hormonene! Sultsignaler i hjernen er kontrollert av ghrelin og leptin. Ghrelin sender et signal til hjernen at det er på tide å spise. På den annen side, leptin, et hormon produsert i fettvev, reduserer appetitten og forårsaker følelsen av matfett. Når vi er trette, øker nivået av ghrelin i blodet mens leptinivået reduseres.

10. Du vil føle deg kald.

Pass på at du har jumperen din hendig. Søvnmangel bremser stoffskiftet ditt, som i sin tur senker kroppstemperaturen (M Suzanne Stevens, MD, assisterende klinisk professor, institutt for neurologi, medisinsk og laboratorie direktør for søvnmedisinsk klinikk, University of Kansas: Normal Sleep, Sleep Physiology, og Sleep Deprivation).

11. Du blir deprimert.

Ifølge statistikk er pasienter med søvnproblemer mer sannsynlig å utvikle et bredt spekter av humørsykdommer. Velg: irritabilitet? Kryss av. Humør svingninger? Kryss av. Angst? Dobbel sjekk!

I tillegg er risikoen for depresjon blant søvnberøvede pasienter er fire ganger høyere enn hos friske personer. Hvis perioden med søvnløshet varer lenge nok, kan det til og med føre til selvmordstanker (National Sleep Foundation: “Tenåringer og søvn,” “ABCer av ZZZZs - Når du ikke kan sove,” “2005 Voksne Søvnvaner og stiler.”).

12. Du vil skade beinene dine.

Ok, jeg innrømmer at det kan være litt hektisk. Så langt har det vist seg å være sant blant rotter. I en studie i 2012 fant forskerne endrer seg til bein mineral tetthet og beinmarg i disse små skapningene etter at de ble holdt våken i 72 dager. Det er spekulert på at manglende evne til å reparere beinskader mens du er søvnberøvet, kan også være sant for oss (Everson CA, Folley AE, Toth JM., Kronisk utilstrekkelig søvn resulterer i unormal beindannelse og unormalt beinmarv hos rotter).

13. Du vil være klumpete.

Ikke engang tenk på å vise vennene dine kule sommerfuglknivtricks etter en natt uten riktig stikkontakt. Ifølge Clete Kushida, M.D., Ph.D., direktør for Stanford University Center for Human Sleep Research, mangel på søvn kompromisser vår balanse og dybdesyn, i tillegg til dulls våre reflekser. Med andre ord er det dårlig for våre motoriske ferdigheter. Reklame

14. Du vil være altfor emosjonell.

Bildet av denne valpen bringer tårer i øynene dine? Deretter får du tak i deg selv, eller på puten siden det viser seg at mangel på søvn gjør oss følelsesmessig flyktig.

En av studiene utført blant 26 deltakere har vist en 60% økning i amygdalaaktiviteten (sammenlignet med velvilte frivillige), som er ansvarlig for behandling av frykt og angst (Seung-Schik Yoo, Ninad Gujar, Peter Hu, Ferenc A. Jolesz og Matthew P. Walker, Den menneskelige følelsesmessige hjernen uten søvn - en prefrontal amygdala-frakobling).

15. Du vil leve kortere.

Tallrike studier rapporterer at søvnmangel fører til økning i dødelighet selv etter justering for andre medisinske forhold som påvirker søvn- og dødsrate, som fedme, alkohol og depresjon, samt alder, rase, utdanning og kroppsmasseindeks.

En studie fra 2010 viste at menn som sov for mindre enn seks timer i natt var fire ganger mer sannsynlig å dø over en 14-års periode (Pennsylvania State University College of Medicine, søvnløshet med kort sovetid og dødelighet).

Tid for en ny oppløsning

Jeg vet ikke hva med deg, men jeg høytidelig sverger at jeg i det minste vil prøve å sove mer. Det er verdt det.

Trenger hjelp? Her er noen gode tips for å få litt kvalitetsspor.

Har du merket noen av disse symptomene i deg selv, eller kanskje noen interessant historie å dele som en advarsel? Gi oss beskjed i kommentarene.

Utvalgte bilde kreditt: klokke sorte kirke / Dan Shirley (Fishmonk) via rgbstock.com




Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.

Hjelp, råd og anbefalinger som kan forbedre alle aspekter av livet ditt.
En enorm kilde til praktisk kunnskap om å forbedre helse, finne lykke, forbedre en persons ytelse, løse problemer i sitt personlige liv og mye mer.