14 måter du ikke har forsøkt å forbedre minnet på

Vi alle håndterer hukommelsestap til en viss grad: noen glemmer hvor de setter sine bilnøkler, andre glemmer hvorfor de gikk ut shopping, mens andre til og med glemmer navnene sine. I tilfelle du ikke er under en alvorlig bakrus eller en student-med-plutselig-minne-tap-på grunn av eksamener, må du identifisere årsaken til minnetapet og bekjempe det med riktige og effektive metoder.

Hvis du blir frisk og har det bra, men fortsatt har problemer med å huske ting, er det 14 effektive og enkle måter å forbedre minnet på og øke din faglige / profesjonelle produktivitet.

Bruk mnemonics

Siden datamaskinen bruker binær kode for å lagre data og hente den på en brukervennlig måte, registrerer menneskets hjerne inn data i et bestemt mønster, og bringer det tilbake senere i en bestemt form. Mnemonics bruker nøyaktig denne funksjonen og hjelper deg med å lagre informasjon i en bestemt kode, slik at du kan tilbakekalle den i en vennlig form. Høres komplisert, ikke sant? Vel, det er det ikke. Når du bruker en mnemonic, vil du bruke et enkelt rim eller en forkortelse for å huske informasjon. For å gjøre det bruker du allerede kjente bilder, data, lukter og andre ting for å koble nye data til den gamle. For eksempel kan HOMES stå for navnene på de store innsjøene, og det er lett å huske, så du vil finne det lettere å huske Huron Ontario Michigan Erie Superior i dette skjemaet, i stedet for de enkelte sønene. En mnemonic kan være alt, ikke bare et ord, så vær så snill å bruke fantasien din og arbeid deg opp for å mestre denne minnesforbedrings teknikken.

Lær noe nytt

Minne er som en bil: Hvis du ikke bruker det, mister du det. For å forbedre minnet og bidra til at hjernen din blir fokusert hele tiden, lær noe nytt så ofte som mulig. Det er ingen oppskrift på et langt liv, men alle som levde mer enn gjennomsnittet hadde denne ene tingen til felles (blant annet som et sunt kosthold): de brukte hele sinnet deres hele tiden. Lær en ny dans, et nytt språk, et nytt spill - noe som er attraktivt for deg, og det vil hjelpe deg med å forbedre minnet og få nye ferdigheter i prosessen, så vel som venner. Og å være sosial er veldig viktig som du skal finne ut senere i denne artikkelen. Reklame

Få nok søvn

Som å holde tankene dine aktive forbedrer mønsterfremstillingsfunksjonen i hjernen din og holder nevronene opptatt, sover de alle minnene. Når du sovner, bytter hjernen fra oppkjøpsstaten til lagringsstaten: Under den sovende fasen med rask øye bevegelse klassifiserer du alle hendelsene fra den dagen og knytter dem til andre minner og kunnskaper du allerede har.

Forskere fra University of California, Berkeley, studerte prosessen med hjernen tap i eldre og funnet minneverdigelse er knyttet til dårlig søvn. Samtidig har en annen studie vist seg å hjelpe barn å øke sin læringsmakt. Koble de to resultatene med en viktig konklusjon: Du må få nok søvn til å øke minnet, uansett hvilken alder du er. Dette betyr at du trenger åtte timers søvn som voksen, men avhengig av hver enkelt person, kan du trenge et par (eller mindre) søvn timer. Den beste måten å huske på informasjonen du trenger å lære, er å se gjennom det like før du går i seng, da dette vil sedimentere alle dataene.

Fokus på fitness (og andre øvelser)

En studie utført av Dr. David Jacobs ved Universitetet i Minnesota konkluderte med at folk som følger en vanlig kardioøvelsesrutine i ung alder, har bedre minne i middelalderen, nemlig etter 45 år. Denne studien er ikke noe nytt som praktikere over hele verden allerede nevnt øvelser som svømming, cardio fitness, løping og andre relaterte øvelser hjelpe folk å slå minneverdigelse på lang sikt. For å forbedre hukommelsen og hold fokuset ditt som du alder, trene kroppen din, så vel som tankene dine. Du bør velge kardio over andre typer øvelser, da økende hjertefrekvens øker blodstrømmen mot hjernen.

Se på kostholdet ditt

Reklame

Begrepet “hjernemat” er ikke nytt: det finnes matvarer som forbedrer minnet og holder deg oppmerksom. En ny studie utført på Universitetssykehuset i Basel, Sveits, viste at grønn te er en av disse supermatene. Omega-3 fettsyrer, funnet i nøtter, havfisk og olivenolje ble undersøkt og viste seg å være effektive minneforbedringsmidler, så spis dem regelmessig. Andre matvarer som skal inkluderes i dietten med jevne mellomrom: egg, tomater, rødvin (bruk med forsiktighet), kapers, blåbær og gurkemeie. Tidligere mindre kjente studier viste at vanilje, rosmarin og salvie også er gode hjelpemidler når du ønsker å forbedre hukommelsen. Vanilje brukes i aromaterapi for minneforbedring. Tyggegummi er en annen påvist måte å forbedre hukommelsen på, da flere studier viste at det øker hjertefrekvensen og frigjør visse dufter, som begge utløser minner.

Meditasjon og bedre pusting

Meditasjon er veldig populær i disse dager, fremmes som en underkurs, men det er reelle fordeler du kan nyte. Først kan meditasjon øke hjertefrekvensen, og dermed bringe mer blod til hjernen, som også bringer mer oksygen, slik at den fungerer i topprater. For det andre hjelper det deg å slappe av og fokusere på deg i en time, som har fantastiske langsiktige fordeler for hjernekraft, så vel som generell helse. De fleste meditasjonsteknikker og øvelser inkluderer dyp pusting som er en annen måte å forbedre minne og lindre stress på. Ved å praktisere det et par minutter om dagen, vil du få bedre holdning, et positivt humør og du vil føle deg mer energisk. Plus, de er begge GRATIS!

Nyt naturen

En tur i det store utendørs er svært nyttig når du ser for å forbedre minnet og forbedre din kognitive kraft. Forskere fra University of Michigan testet denne teorien om emner som ble bedt om å ta en tur i naturen, så husk en liste over elementer. En annen gruppe ble bedt om å gå i byen, så spurte det samme spørsmålet. De som likte turen i hagen, hadde et bedre minne om listen med en svimlende 20%. Men forskerne stoppet ikke her: de la folk prøve igjen, denne gangen viser de bilder med natur og urbane landskap. Gjett hva: resultatene var de samme! Neste gang du glemmer noe, åpne datamaskinen og se på grønne skogslandskap, og minnet ditt kommer tilbake.

Les neste

10 Advarselsskilt av lav selvtillit og mangel på tillit

10 måter å gå ut av din komfortsone og overvinne din frykt

Livshack Show Episode 3: Hvorfor Validering er nøkkelen til varige relasjoner

Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

Spill, spill, spill

Reklame

Dataspill er bra, men de forbedrer neppe dine kognitive funksjoner. Logiske og strategiske spill kan imidlertid hjelpe deg med å forbedre minne og fokus, mens du også sosialiserer og har det bra. De beste valgene når det gjelder minne spill er sjakk, Sudoku og relaterte spill. Gråcellene i hjernen din vil takke deg for de spilltidene.

Bruk nevro-språklig programmering (NLP)

Konseptet med NLP er ganske nytt, men det er veldig effektivt, da det kan lære deg hvordan du skal overvinne grensene dine. Den grunnleggende logikken bak NLP er at menneskelige grenser trekkes av hver enkelt person, slik at de kan bli slått av automatisk forslag. Å bruke tid alene, spør deg selv hva som er årsaken til minnetapet ditt og finne ut hva du virkelig vil ha, kan hjelpe deg med å lindre minnetap og forbedre hjernekraften. Dette fungerer ganske mye på samme måte som en placebo. En studie viste til og med folk som ble fortalt repetitivt at aldring endrer minnet deres faktisk scoret lavere enn sine kolleger, som ble fortalt at det ikke var noen sammenheng mellom minnetap og aldringsprosessen. Meditasjon er et flott forspill til NLP, og de jobber begge bra med et bedre kosthold, aromaterapi og trening.

Bruk luktesansen din

Parfymer er gode, ikke bare fordi de lukter bra, men også fordi de hjelper deg med å huske ting. Aromaterapi er en av de mest tilgjengelige måtene for å forbedre minnet. Og det er mange studier som viste seg å være svært effektive: Saint Louis University School of Medicine fra Missouri er stedet hvor forskere testet effektiviteten av rosmarin og peppermynte. De brukte stoffer med samme antioxidantkonsentrasjon på mus og fant ut rosmarin økte fokuskraften og hadde positive effekter for å forhindre tap av minne på grunn av aldring. Peppermynte hadde de samme fordelene, så neste gang du trenger å lære matematikk, lager opp på peppermyntgummi.

Trykk på disse knappene

Reklame

Akupunktur har blitt brukt i kinesisk medisin i århundrer, med gode resultater i nesten alle felt, så det er ingen overraskelse det fungerer for å forbedre minnet. Hver del av kroppen din krysses av nerver og energikanaler. Du kan stimulere disse punktene ved hjelp av en veldig tynn nål eller ved å trykke dem med fingrene. For å stimulere minnet og få tilbake viktig informasjon, trykk templene dine forsiktig, men fast med fingrene i et par sekunder. Dette vil lindre stress og hjelpe deg å huske hvor du setter bilnøklene dine.

Visualiser minner

En studie utført ved Helsingfors universitet viste at mange studenter allerede visste veldig bra: mennesker har et kraftig visuelt minne. Tilpassing av bestemte bilder med ny informasjon kan hjelpe deg med å få tilgang til denne informasjonen ved å se bildet igjen. Med andre ord kan man bruke et bestemt bilde for å huske tidligere hendelser og data. Det er derfor du får tårer i hjørnet av øyet når du ser dine gamle skatere eller ser gamle bilder.

Stopp multitasking

En av de største løgnene i menneskehetens historie, når det gjelder produktivitet, er multitasking. Til tross for at alle selskaper ser etter denne ferdigheten i fremtidige medarbeidere, kutter det faktisk mye på det faktiske antallet og kvaliteten på ting man kan oppnå i løpet av en gitt tid. For å forbedre minnet ditt og bli produktivt slutte å gjøre flere ting om gangen og begynn å fokusere på en ting om gangen. Start dagen med den viktigste oppgaven, og ta en liten pause. Gjenoppta arbeidet ditt og i løpet av dagen, ta kontakt med e-postene, og la de enkleste oppgavene for de siste arbeidstiden. Hvis du har møter, planlegg dem på den første timen av dagen, som å vente er en god minnestaler.

Bli sosial

Sosialisering er bra for hjernen din samt generelt humør. Undervurder aldri kraften til en god samtale, selv om det ikke er veldig interessant. En enkel sladderøkt kan forbedre minnet, da det stimulerer flere deler i hjernen. For å ha godt minne, må du beholde synapsene dine - forbindelsesbanene mellom nevronene - aktiv og snakk gjør akkurat dette. Videre kan du kombinere andre aktiviteter i denne listen med denne siste perlen, for å høste enda flere fordeler fra dem.