13 Hjelper poeng når ting ikke går veien

For den originale artikkelen av Celestine: 13 Hjelper poeng når ting ikke går veien

“Vi har alle problemer. Måten vi løser dem er det som gjør oss annerledes.” ~ Ukjent

“Det er ikke stress som dræper oss, det er vår reaksjon på det.” - Hans Selye

Har du noen gang opplevd øyeblikk når ting bare ikke går deg? For eksempel, å miste nøklene dine, tilfeldigvis spyle drikken din, våkne opp sent, mangler bussene / togene dine, glemmer å ta med ting, og så videre?

Du er ikke alene. Alle av oss, inkludert meg selv, opplever tider når ting ikke går som vi forventer.

Her er min veiledning om hvordan å håndtere daglige tilbakeslag.

1. Ta et skritt tilbake og vurder

Når det skjer noe dårlig, ta et skritt tilbake og vurder situasjonen. Noen spørsmål å spørre deg selv: Annonsering

1. Hva er problemet?
2. Er du den eneste personen som står overfor dette problemet i verden i dag?
3. Hvordan ser dette problemet ut på et individuelt nivå? Et nasjonalt nivå? På global skala?
4. Hva er det verste som kan skje med deg som et resultat av dette?
5. Hvordan kommer det til å påvirke livet ditt i det neste 1 år? 5 år? 10 år?

Å gjøre denne øvelsen er ikke å undergrave problemet eller avvise ansvar, men å vurdere ulike perspektiver, slik at du kan vedta den beste tilnærmingen til den. De fleste problemene vi møter daglig kan virke som store problemer når de kaster opp, men de fleste, hvis ikke alle, har ikke mye innvirkning i livet vårt utover den dagen.

2. Vent hvis du må, men ikke linger på problemet

Hvis du føler deg veldig frustrert og trenger å slippe litt damp, gå videre og gjør det. Snakk med en venn, klage, krybbe om det, eller skrik på toppen av lungene dersom det gjør deg glad.

På samme tid, ikke bli fanget opp med ventilasjon. Mens venting kan midlertidig avlaste deg selv, vil det ikke løse problemet til slutt. Du vil ikke være en energi vampyr.

Vent hvis det er behov for det, men gjør det i 15 til 20 minutter. Fortsett deretter videre.

3. Innse at det er andre der ute som står overfor dette også

Selv om situasjonen kan være frustrerende, er du ikke alene. Husk at det er nesten 7 milliarder mennesker i verden i dag, og sjansen er at andre mennesker har møtt det samme før. Å vite at det ikke bare er deg, hjelper deg med å komme deg ut av en selvkriminaliserende tankegang.

4. Behandle dine tanker / følelser

Behandle dine tanker / følelser med noen av de fire metodene: Reklame

1. Tidsskrift. Skriv din ulykkelighet i en privat dagbok eller i bloggen din. Det trenger ikke å være formelt i det hele tatt - det kan være en hjernedump på grovt papir eller nytt orddokument. Slett når du er ferdig.
2. Audio taping. Registrer deg selv mens du snakker ut hva som er i tankene dine. Verktøy inkluderer båndopptaker, din PC (Audacity er et freeware for opptak / redigering av lyd) og mobilen din (de fleste mobiler har i dag lydopptaksfunksjoner). Du kan til og med bruke din telefonsvarer til dette. Bare å snakke hjelper deg med å få bevissthet om dine følelser. Etter opptak, spill av og hør på det du sa. Du kan finne det ganske avslørende.
3. Meditasjon. Med sin enkleste form sitter meditasjon bare og ligger stille og observerer din virkelighet som den er - inkludert dine tanker og følelser. Noen tror at det innebærer noe komplisert mambo-jumbo, men det gjør det ikke.
4. Snakker med noen. Å snakke om det med noen hjelper deg med å jobbe gjennom problemet. Det får deg også et alternativt synspunkt og betrakter det fra en annen vinkel.

5. Bekreft dine tanker

Ikke motstå tankene dine, men anerkjenn dem. Dette inkluderer både positive og negative tanker.

Ved å erkjenne, mener jeg å anerkjenne at disse tankene eksisterer. Så hvis du sier, har du en tanke som sier, “Wow, jeg er så dum!”, erkjenne det. Hvis du har en tanke som sier, “Jeg kan ikke tro at dette skjer med meg igjen”, erkjenne det også.

Vet at erkjenning av tankene ikke betyr at du er enig med dem. Det er bare å gjenkjenne eksistensen av de nevnte tankene, slik at du kan slutte å motstå deg selv og fokusere på situasjonen ved hånden.

6. Gi deg selv en pause

Hvis du er veldig stresset av situasjonen, og problemet ikke er tidsfølsomt, gi deg selv en pause. Ta en tur, lytt til musikk, se på film eller sov litt. Når du er ferdig, bør du føle deg mye mer revitalisert for å håndtere situasjonen.

7. Avdekke hva du er veldig lei deg av

Mange ganger, er den sinne vi føler, ikke om verden. Du kan begynne å føle seg sint på noen eller noe, men på dybden av det, er det sinne mot deg selv.

Les neste

10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem

Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter

Hvordan komme tilbake til skolen på 30 mulige (og meningsfulle)

Avdekk roten av sinne. Jeg har skrevet en femdelte angerstyringsserie om hvordan å permanent overvinne sinne. Reklame

Deretter spør deg selv: Hvordan kan du forbedre situasjonen? Gå til trinn # 9, der du definerer trinnene du kan gjennomføre. Vår sinne kommer fra å ikke ha kontroll over situasjonen. Å sitte der og føler seg rasende, kommer ikke til å forandre situasjonen. Jo mer handling vi tar, desto mer vil vi få kontroll over situasjonen, desto bedre vil vi føle.

8. Se dette som et hinder for å bli overvunnet

Som Helen Keller sa en gang,

“Karakter kan ikke utvikles enkelt og stille. Bare gjennom erfaringer med prøvelse og lidelse kan sjelen bli styrket, visjon ryddet, ambisjon inspirert og suksess oppnådd.”

Uansett hva du står overfor, se det som et hinder for å bli overvunnet. I alle verdige forsøk vil det alltid være utallige hindringer som kommer opp underveis. Disse hindringene er det som skiller folkene som gjør det, og de som ikke gjør det. Hvis du er i stand til å presse gjennom og overvinne dem, vil du dukke opp en sterkere person enn før. Det blir vanskeligere for noe å komme deg ned i fremtiden.

9. Analyser situasjonen - Fokuser på handlinger som kan gjennomføres

I hvert tilbakeslag vil det være ting som ikke kan reverseres siden de allerede har skjedd. Du vil fokusere på ting som fortsatt kan endres (reddbar) vs. ting som allerede har skjedd og ikke kan endres. Den eneste gangen situasjonen endres, er når du tar skritt for å forbedre den. Snarere enn å gråte over spildt melk, arbeid gjennom din situasjon:

1. Hva er situasjonen?
2. Hva understreker deg om denne situasjonen?
3. Hva er de neste trinnene som vil hjelpe deg med å løse dem?
4. Gjør handling på de neste trinnene!

Når du har identifisert dine neste trinn, må du handle på dem. Nøkkelen her er å fokusere på handlingene, ikke de uhåndterlige trinnene. Det handler om å gjenvinne kontroll over situasjonen gjennom direkte handling. Reklame

10. Identifiser hvordan det skjedde (så det vil ikke skje igjen neste gang)

Mange ganger reagerer vi på våre problemer. Problemet oppstår, og vi prøver å gjøre det beste ut av det som har skjedd innenfor konteksten. Mens du utvikler en sunn coping-mekanisme, er viktig (som de andre hjelpepunktene er på), er det også like viktig, om ikke mer, å forstå hvordan problemet oppstod. På denne måten kan du arbeide for å forhindre at det foregår neste gang, i motsetning til å reagere med det.

De fleste av oss tror sannsynligvis at problemet ligger utenfor kontrollen vår, men virkeligheten er mesteparten av tiden, den er helt forhindret. Det handler bare om hvor mye ansvar du tar over problemet.

For eksempel, for noen som ikke kan få en drosje til jobb om morgenen, kan han / hun se problemet som mangel på drosjer i landet, eller uflaks. Men hvis du sporer til roten til problemet, er det sannsynligvis mer å gjøre med (a) Å ha urealistiske forventninger om hvor lang tid det er å få en drosje. Han / hun burde budsjettet mer tid til å vente på en taxi neste gang. (b) Oversleeping, fordi han / hun var for trøtt fra å jobbe sent forrige dag. Han / hun bør tildele nok tid til hvile neste gang. Han / hun bør også hente bedre tidshåndteringsferdigheter, slik at arbeidet på kort tid blir ferdig.

11. Realiser situasjonen kan være mye verre

Uansett hvor dårlig situasjonen er, kan det alltid være mye verre. Et pluss punkt vs negativ punktanalyse vil hjelpe deg med å innse det.

12. Gjør ditt beste, men ikke drep deg selv over det

Uansett hvor dårlig din situasjon kan virke, gjør ditt beste, men ikke drep deg selv over det. Livet er for vakkert å bekymre seg så mye over daglige problemer. Ta et skritt tilbake (# 1), gi deg en pause hvis du trenger (# 6), og gjør det du kan innen dine midler (# 9). Alt annet vil utfolde seg tilsvarende. Bekymring for mye om utfallet kommer ikke til å forandre ting eller gjøre livet ditt bedre.

13. Velg ut læringspunktene fra møtet

Det er noe å lære av hvert møte. Hva har du lært av denne situasjonen? Hvilke leksjoner har du tatt bort?

Når du har identifisert dine læringspunkter, tenk på hvordan du skal bruke dem fremover. Med dette har du klart fått noe fra dette møtet. Du har gått bort en sterkere, klokere, bedre person, med flere livsleksjoner å trekke fra i fremtiden.

Få manifestversjonen av denne artikkelen: [Manifesto] Hva skal jeg gjøre når ting ikke går