12 Overraskende måter å forbedre fokus når du har ADHD

Det er frustrerende, ikke sant? Du har problemer med å filtrere informasjon. Du føler deg hele tiden spredt. Du kan ikke synes å klare og planlegge tiden din effektivt - til det punktet at du hele tiden er sen, glemsom og ikke i stand til å møte engasjementer eller tidsfrister.

I dagens raske verden krever samfunnet at du vil være på punkt, grundig eller produktiv. Alt annet enn det, du er satt i en boks med ødelagte dukker. Så naturlig tror du at du er dum, at du er maktløs, og at du ikke klarer å forandre livet ditt.

Din sinne rummer og du kan ikke unngå å lure på: hvordan kan andre få ting gjort eller gå videre så lett? Mangler du den spesielle brikken i hjernen din som lar deg holde fokus?

Du har blitt ledet til å tro at hvis du ikke er svært effektiv, er du ulik normen - du har en sykdom kalt “oppmerksomhetsunderskudd” (ADHD). Og det er forvirrende fordi ADHD ikke er et oppmerksomhetsunderskudd. Det er heller et underskudd i evnen til å kontrollere graden av oppmerksomhet, impulsivitet og hyperaktivitet.

Det du trenger er smart og noe ukonvensjonelle strategier for å sette i praksis. På denne måten kan du håndtere og forbedre fokuset ditt.

Så la oss dykke inn.

1. Kast ut papirplanleggeren

Normalt er å holde en papirkalender eller planlegger en fin måte å skrive ting på som avtaler, påminnelser, fødselsdager, barna dine utallige aktiviteter ...

Det er bare ett problem, men ... Du må huske å se på det!

Jo, kanskje du tror at du har et godt minne. Du gjør for visse ting. Men minnet fungerer best når du knytter nyopptatt informasjon med sterk følelse eller en sensorisk opplevelse (lyd, bilde, lukt). Ellers, for noen som deg, kan det være vanskelig å huske ting lett - som nye ideer løper i hodet på tusen miles i timen.

Så å sette elektroniske og fysiske utløsere fungerer best. Synkroniser dine elektroniske kalendere eller påminnelsesapper og legg påminnelsesobjekter på strategiske steder. Reklame

2. Stopp oppføring av alt

Du kan tro at du må skrive ned alt som må gjøres for å huske dem. Men det er det siste du bør gjøre. Hvorfor? Fordi folk som deg kan skrive eller omskrive en latterlig mengde lister. (Jeg vet jeg har.)

Problemet er ikke listen i seg selv; det er implementeringen. Det tar ingen anstrengelse å skrive ned alle tingene du bør gjøre. Men det gjør innsats for å handle på dem (selv de raskere oppgavene). Fordi så snart et skinnende objekt presenterer seg, kan du lett se den andre veien.

Så bare liste ting som krever mer enn 5 minutter å gjøre og gjør de som kan tas vare på i mindre tid med en gang. Alvor! På denne måten blir listen din lettere.

3. Utsette visse oppgaver

Er ikke utsatt oppgaver en dårlig ting? Det er hvis du fortsetter å utsette dem gjentatte ganger. Og det kalles procrastination - som jeg ikke forteller deg å gjøre. Ingen måte Jose. Utsettelse er din verste fiende.

Det jeg sier er at bestemte oppgaver krever mye mer tid til å bli ferdig. For å vite om noen av dem krever umiddelbar oppmerksomhet eller ikke, må du vurdere oppgavene. Bestem om de passer til din kontekst, din tilgjengelighet, ditt nivå av energi og dine prioriteringer først.

Her er et annet triks. Du kan utsette bestemte oppgaver hvis:

1) Du har ikke ubehagelige følelser, som kjedsomhet, skyld, spenning, ubesluttsomhet, osv.
2) Du sier ikke “Jeg skal gjøre det senere” uten å vite nøyaktig når.

Skriv dem ned på en liste (husk: de må ta mer enn 5 minutter å gjøre), og deretter vurdere det en eller to ganger i uken for å få dem gjort.

4. Ikke bli sittende fast i detaljer

Å være detaljert orientert er generelt en god ting. Men du må passe på. Du kan fokusere så mye på bestemte detaljer som du kan miste deg selv i og miste tid. Og det neste du vet, gjorde du ikke alle de andre tingene du ville bruke på.

Folk som deg er noen ganger perfeksjonister. Så det beste å gjøre er å sette en tidtaker, en vekkerklokke, eller hva har du når du gjør alle oppgavene dine. La ut visse detaljer og kom tilbake til dem på et senere tidspunkt. Eller deleger dem om de er tidsmakere. Reklame

Uansett, hvordan ser perfektjon ut? Gå videre til neste ting. Du vil være mye mer sannsynlig å nå alle dine mål på denne måten.

5. Glem å avklare først

Det er alltid hyggelig å begynne frisk i et rent, pent miljø. Dette skal bidra til å forbedre organisering og fokus. Det er forståelig.

Hvordan kan du noen gang få noe gjort eller churn out dine beste ideer i et rotete rom? Men vær klar over at rengjøring av rommet ditt kan være et dobbeltkantet sverd.

Hvis rommet ditt er et stort rot, blir det et prosjekt i seg selv. Og et slikt prosjekt kan vare veldig lenge før du fullfører den første oppgaven.

Så hvis tiden er en begrensning, må du dele prosjektene dine i mini-prosjekter og rydde plass i løpet av tider du ikke gjør noe viktig.

6. Ikke ta notater til en tee

Ingen vil hevde at å ta notater mens noen snakker lar deg huske ting senere. Men i min erfaring har jeg funnet ut at jeg fortsatt mister biter og deler av samtalen. Og noen ganger mister jeg den viktigste informasjonen fordi jeg er for opptatt med å ta notater. Hvis det er tilfelle, foreslår jeg at du gjør dette i stedet.

Ta opp lange samtaler med en diktatapp. (Hvis du har en privat samtale, må du sørge for at den forblir privat.) Lytt til opptakene legger til en annen oppgave i timeplanen din, men stol på meg, du vil ikke angre på det.

Les neste

10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem

Hva gjør folk lykkelige? 20 hemmeligheter med "alltid glade" mennesker

Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter

Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

Du kan prøve å være oppmerksom så mye som mulig, og hvis du går bort, er det greit. Du vil få opptakene dine til å henvise til og vil huske ting dobbelt så mye på grunn av repetisjonen.

7. Ignorer innkommende meldinger

Selvfølgelig, jo mer du kan svare på meldingene dine raskt, desto mer kan du holde tingene rullende. Og spesielt i dag, med all den teknologiske utviklingen har vi gått gjennom. Teknologiske fremskritt som stemme, e-post og tekstmeldinger betyr at folk forventer og noen ganger krever umiddelbare svar.

Men verden stopper ikke hvis du ikke reagerer med en gang. Du trenger ikke å være en slave for alltid å være tilgjengelig for telefonmeldinger eller e-postmeldinger. Å gjøre det kan distrahere deg og spore deg fra å ta vare på dine viktigste oppgaver. Reklame

Hvis du er tilbøyelig til å distrahere, i stedet for å lese og svare på disse uopphørlige innkommende signaler som de kommer, tilordne bestemte tider for å svare på folk.

8. Bryt stillheten

De fleste ville si for å begrense andre distraksjoner eller jobbe i et rolig sted for å fokusere bedre. Det er til og med sterkt anbefalt å slå av eller komme seg unna enhver forstyrrende lyd. Den konstante signalering av elektroniske enheter (som nevnt tidligere) eller chatter fra andre mennesker som står nær deg, kan være å sette.

Men noen finner at den døde stillheten kan være enda mer distraherende, og tvert imot kan bakgrunnsstøy bidra til å kjøre bort distraksjoner. Når du studerer eller jobber, kan du slå på takviften, en hvit støymaskin eller musikk på lavt volum (mer om dette senere). Dette gir en konstant støy og krever ikke oppmerksomhet.

9. Embrace din minst favorittoppgave

Hvis du har problemer med å få ting gjort, vil noen si at du starter med det du liker å gjøre først for å få ting til å gå. Selv om det er en flott startbilde, er det også en flott morder. Fordi du forlater de tingene du hater å gjøre mest for sist og når det gjelder å oppnå det, kan du finne det enda vanskeligere å gjøre det.

Så når du planlegger dagen din, takle de tingene du er minst lidenskapelig om først. Takle alle tingene som virker kjedelig eller kjedelig for deg. Bli kvitt dem en gang for alle.

Når du er ferdig, vil fokuset ditt bli bedre når du jobber med de andre oppgavene, siden de blir morsommere.

10. Planlegg tid for å være inaktiv

Vent litt. Idleness er det komplette motsatt av produktivitet, ikke sant? Ikke hvis du er strategisk. Hvis du er lett distrahert eller impulsiv, kan du bli enda mer under stress. Og kjedsomhet kan også ødelegge produktiviteten din.

Derfor er det viktig å ta pauser. Derfor er det viktig å gi deg tid til å omgruppere. Så gjør det viktig å løsne deg selv fra arbeidet ditt og planlegge tiden for å slappe av, enten det er dypt pust, meditasjon eller visualisering.

Du kan også bevege deg rundt. Å komme seg til å gå rundt og strekke kan være alt du trenger. Disse tingene vil hjelpe deg med å komme inn i en svært fokusert tilstand og hjelpe deg med å ta velovervejede beslutninger når det gjelder dine prioriteringer og handlinger.

11. Snakk med deg selv høyt

Jeg innrømmer at folk kanskje tror du er helt loco hvis du snakker med deg selv, som de som har samtaler med seg selv i t-banen. Det er langt bedre å gjøre det i lukkede dører. Men det er enda bedre å gjøre det målrettet. Reklame

Når du legger objekter på steder, stemme hvor du setter dem. Eller når noen sier noe, omskrive samtalen. I det første tilfellet vil dette hjelpe deg med å registrere hvor du har plassert varene dine og redusere risikoen for å miste dem. I andre tilfelle vil dette hjelpe deg å fordøye samtalen og sikre at du forstår den andre personen for å formulere et svar.

12. Fortsett fidgeting

Rastløshet er et tegn på hyperaktivitet eller mer fundamentalt utålmodighet - om du ikke kan stå stille på ett sted eller du kutter folk når de snakker hele tiden. Men hvis du lærer å okkupere den trangen til å fidget, kan det komme til din fordel.

Faktisk kan du forbedre fokuset ditt og forbedre produktiviteten i dine primære oppgaver når du tar del i tankeløse sekundære oppgaver. Jeg snakker ikke om å vri på sitteplassen din uten forstyrrelse og ubevisst. Jeg snakker om å pacere bevegelsene dine med vilje. Jeg snakker om å bruke a “fokusert distraksjon.”

For eksempel, la skrivebordet gå en tur og lytte til omgivende musikk. Bruk en fidget leke som har interessante former og teksturer - som penner eller blyanter, steiner, Nerf baller, etc. Eller sitte på en stor treningsball ved skrivebordet ditt.

Hvordan bli vellykket

Å være oppmerksom kan noen ganger være en utfordring. Spesielt i en verden med konstant bevegelse der du må samsvare og være kompatibel med en stiv livsstil som ikke er din, spesielt arbeidsplassen.

Du lider ikke av mangel på intelligens, styrke eller talent. Hjernen din fungerer bare annerledes. Du har samme evner og potensial som andre. Så ikke la det hindre din profesjonelle eller personlige suksess.

Slutt å være en plasskadett. Slutte å være ineffektiv. Stopp å være uaktsom.

Bruk triksene ovenfor for å øke produktiviteten. Angre dagen på en helt annen måte og gjør dine utallige ideer til virkelighet.

Fordi du er en nyskapende tenker. Du er en visjonær. Du er et kreativt geni.

Det er på tide å vise din kreative dyktighet og være en styrke som skal regnes med.