12 enkle måter du kan bygge en positiv holdning til

Vi ser alle etter et bedre og lykkeligere liv, men på en eller annen måte innser vi at det er vår holdning som gjør det vanskelig å lede livet vi ønsker. Hvordan kan vi bygge en positiv holdning? Grant Mathews har listet ut tingene (fra det enkleste til det vanskeligste) vi kan gjøre for å dyrke denne holdningen på Quora:

1. Lytt til god musikk.

Musikk forbedrer humøret ditt, og det er en veldig enkel ting å gjøre.

2. Ikke pass på tv passivt.

Studier har vist at folk som ser på TV mindre er lykkeligere, noe som fører meg til mitt neste punkt ...

3. Ikke gjør noe passivt.

Når jeg gjør noe, liker jeg å spørre meg selv om jeg på slutten av dagen ville være tilfreds med å si at jeg hadde brukt tid på å gjøre det. (Dette er grunnen til at jeg blokkerer nettsteder jeg finner meg selv bortkastet for mye tid på. Jeg liker dem, men de er bare ikke verdt det når jeg kan lære noe nytt, eller jobbe med prosjekter jeg bryr meg om.)

Tiden er utrolig verdifull. Reklame

4. Vær oppmerksom på negativitet

Et samfunn som anser seg intelligent, har en tendens til å være negativitet fordi kritisering er sett på som en signalmekanisme for å indikere at du er mer intelligent enn personen du korrigerte. Dette var irrasjonelt frustrerende for meg - det er en av de tingene du vil holde deg oppe hele natten for å tenke på.

5. Lag tid til å være alene.

Jeg sa i utgangspunktet “ta tid bare for å være alene.” Jeg endret det fordi hvis du ikke sikrer at du kan ta en pause, vil du sikkert bli avbrutt.

Å være med andre mennesker, er noe du kan gjøre for å gjøre deg glad, men jeg inkluderer ikke den i denne listen fordi nesten alle finner tid til å snakke med venner. På den annen side, er å bruke tid bare med deg selv nesten betraktet som et tabu.

Ta deg tid til å finne ut hvem du er.

6. Øvelse.

Dette er den beste måten å forbedre din umiddelbare lykke på. Reklame

Trening gjør sannsynligvis deg glad. Prøv å gå i gang. Du hater deg selv mens du gjør det, men tilfredsstillelsen du får mot slutten, oppveier langt frustrasjonen til de første forsøkene. Jeg kan ikke si nok gode ting om trening.

Å trene er også fantastisk fordi det gir deg tid alene.

7. Har prosjekter.

Å ha et mål, og å bevege seg mot det, er en nøkkel til lykke.

Du må innse selv om å nå målet er ikke nødvendigvis det som gjør deg glad - det er prosessen. Når jeg skriver musikk skriver jeg det fordi skriving er iboende hyggelig, ikke fordi jeg vil bli populær (som om!).

Les neste

10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem

Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter

Hvordan komme tilbake til skolen på 30 mulige (og meningsfulle)

8. Ta deg tid til å gjøre de tingene du liker.

Det er veldig generelt, så la meg gi deg et godt eksempel. Reklame

En av de tingene som egentlig har forandret livet mitt, var å finne små samfunn sentrert rundt aktiviteter jeg liker. For eksempel liker jeg å skrive musikk, så jeg er en del av et fellesskap som møter opp til å skrive en sang i en time hver uke. Jeg elsker samfunnet. Jeg har også skrevet en sang hver uke, 37 uker på rad, som gradvis har beveget meg mot større mål og får meg til å føle meg veldig fornøyd.

9. Endre din definisjon av lykke.

En annen grunn til at jeg tror jeg er mer glad enn andre mennesker, er fordi min definisjon av lykke er mye mer avslappet enn de fleste. Jeg søker ikke etter en slags konstant eufori; Jeg tror ikke det er mulig å leve sånn. Min lykke er nærmere stabiliteten.

10. Ignorer ting som ikke gjør deg glad.

Jeg får varierende reaksjoner på denne.

Argumentet går “hvis noe gjør deg ulykkelig, bør du finne ut hvorfor og forbedre det, ikke se bort fra det.” Hvis du kan gjøre det, flott. Men på den annen side er det ingen grunn til å mope om en dårlig score på en test.

Det er et annet motargument: kanskje er du moping fordi hjernen din prøver å finne ut hvordan du kan forbedre. Faktisk er dette det viktigste formålet med depresjon: Depresjon er Upside - NYTimes.com Advertising

Jeg kan tenke på eksempler som går begge veier. Jeg husker for eksempel når jeg diskuterte et år eller to siden, og min partner og jeg ville miste en runde, ville jeg mulle over hva vi hadde gjort feil i lang tid. På den måten fikk jeg enormt bedre debatt (og offentlige taler generelt - visste du at debatt har fantastiske effekter på din offentlige talerevner? Men nå slipper jeg virkelig).

På den annen side er det ingen måte å mulle over hvor dum du var for å savne at + + termen på venstre side vil gjøre deg bedre til matte. Så slutte å bekymre deg for det, og gå og utøve matematikk i stedet.

11. Finn en måte å måle fremdriften din på, og måler den deretter.

Videospill er vanedannende av en grunn: Å fylle opp en opplevelse bar og gjøre det til neste nivå er utrolig tilfredsstillende. Jeg tror at det ville være veldig kult hvis vi kunne bruke dette konseptet til den virkelige verden.

Jeg legger dette nær bunnen av listen fordi, dessverre, dette har ikke blitt gjort for ofte i den virkelige verden - oppstartside, noen? Så du må gjøre det selv, noe som er vanskelig når du ikke engang vet hvor mye du har utviklet seg.

For en stund holdt jeg en oversikt over løpene jeg hadde tatt, og min gjennomsnittshastighet. Det var veldig kult å se min forbedring i løpet av ukene. (Også, jeg trente. Kombinere de to var fantastisk for å øke lykken.)

12. Innse at lykke er en evolusjonær belønning, ikke en objektiv sannhet.

Det er lett å se at dette er riktig, men dette er på bunnen av listen for en grunn.