12 Endringer i å gjøre når du føler mangel på energi og motivasjon

  • Brett Ramsey
  • 0
  • 1875
  • 362

Føler du deg aldri lei av å bli trøtt? Det er som om du står opp om morgenen, og i stedet for å føle deg forynget som folkene fra TV-reklameene, drar du lyden av alarmen din og treffer den som Ted Williams rammer et baseball.

Det verste er at du har arbeid som må gjøres, og du har bokstavelig talt ikke råd til å slog gjennom hele dagen. Men det er måter hvordan du kan fikse det. Siden kroppen din er et helhetlig vesen, vil endringen i ett område påvirke en mengde endringer i de andre. Så derfor vil disse endringene få deg til å føle deg energisk og motivert til å presse dagen.

Endringene påvirker en av de fire viktige kategoriene av hver enkelt person:

  • Fysisk
  • emosjonell
  • Intellektuell
  • Åndelig

Så la oss begynne å gjøre disse endringene hvis du føler mangel på energi og motivasjon:

Fysisk

1. Daglige turer

De fleste av oss gjør arbeid som krever at vi sitter lenge i ubehagelige stoler. Menneskekroppen er ikke designet for det. Så ta 10-30 minutter hver eneste dag og bare gå en tur. Det vil hjelpe kroppen din til å holde seg frisk.

Og hvis du tror du ikke har tid til det, kan du invitere en person med hvem du trenger å ha et møte og gå for en “vandre møte.” Du går i utgangspunktet en tur og har møtet i den typen oppsett.

Det er ingen unnskyldninger som hindrer deg i å gjøre denne aktiviteten - den er lett, enkel og kort. Men samtidig gir det mye trengte økningen til energi for kroppen din.

2. Ta en lur

Hvis du tror at barna i førskolen er dumme til å ta ettermiddagssnapper, går du glipp av en god energiforhøyelse. Bare en lur på 20-30 minutter øker fokuset ditt, lar deg “smart” hjernen refokusere og forberede deg på mer arbeid som du trenger å gjøre.

Alle de største utøverne i historien tok tapt fordi deres arbeid krever enorme mengder kognitivt fokus som drenerer deg av energi. Det er derfor lur er viktig.

3. Strek

Noen ganger er alt du trenger, å strekke kroppen din i to minutter. Når du er stiv, spesielt hvis du ikke trener om morgenen, ble kroppen din fortsatt ikke våknet. Så det er viktig å miste alle kroppsdelene og tillate en ikke-forstyrret strøm av energi gjennom hele den. Reklame

Dette vil gjøre blodet bedre, spesielt til hodet ditt som trenger å fokusere på krevende kognitive oppgaver. Så stå opp fra stolen og strekk deg ut fordi det vil gjøre deg mer energisk. Du kan også prøve disse enkle strekkene på kontoret.

emosjonell

4. Spis hva som fyller hodet og magen

Jeg lagde ikke mat i den fysiske delen fordi for de fleste av oss er forholdet til maten vår emosjonell og det er en stor grunn til det. Den sukker-tunge mettede maten gjør oss høye for øyeblikket, men da kommer de lave og du mister all energi til å gjøre noe klokka 11 som er absurd.

Når du begynner å tenke på mat, begynn å tenke på brukervennlighet og velg den som du kan bruke mest. Høy fiber, protein mat vil fylle magen din, men også hjernen din, og du vil ikke bli sliten etter den.

5. ring en venn

Forhold spiller en stor rolle i våre liv. De er hovedkilden til vår lykke, og hele vår art kalles et sosialt dyr. Så når du kommer ned og lav, er en av de beste energiprodusenterne faktisk å gå inn i et sosialt miljø og bare ha det bra.

Sosialkretser har en tendens til å pumpe energien tilbake i oss selv når vi tror at vi ikke har energi igjen for noe.

Hvis du er på jobb og det er nei “vannkjøler” snakker rundt, bare ring en venn på telefonen og snakk med ham et øyeblikk. Ikke meld ham, bare ring og snakk over telefonen.

6. Spill et spill

Vet du at de fleste konsernsjefer rapporterte at de spiller spill for å være mer produktive. Høres litt paradoksalt, men når du tar inn i kontoen, karakteren av spill, forstår du begrunnelsen bak den.

Spillene er gamle som menneskelig sivilisasjon selv, og selv om vi mislykkes på rundt 80% av spillene vi spiller, nyter vi fortsatt å spille dem.

Å spille et enkelt spill av, la oss si, Minesweeper kan få deg til å føle deg mer produktiv og energisk. Så tenk ikke på spill som energiverkere, tenk på dem som energiforsterkere.

Intellektuell

7. Spill litt musikk i bakgrunnen

Det spiller ingen rolle om det bare er hvit støy i bakgrunnen eller klassisk musikk eller popsang. Musikken underligger oss for energi og motivasjon. Reklame

Du vet hva som fungerer best for deg og i hvilken tid, og dette tjener bare som en påminnelse om at noen ganger trenger du litt musikk i livet for å få magi til å skje. Her er noen fine motivasjons sanger du kan prøve: 30 inspirerende sanger som holder deg motivert for livet

PS! Jeg lyttet til Dragon Ball-Cha La (tysk versjon) mens jeg skrev dette. Det er bare noe super motiverende, inspirerende og energisk i den sangen for meg som tvinger meg til å skrive til hendene mine bløder.

8. Bøker

Stimulansen fra bøkene hjelper deg med å gjenvinne fokus for en lengre periode. Så du bør begynne å lese noen (hvis du ikke allerede).

Les neste

Forbedre fokus med produktivitetsmusikk (anbefalte spillelister)
Meditasjon kan forandre livet ditt: The Power of Mindfulness
Hvordan fokusere og maksimere produktiviteten din (den endelige veiledningen)
Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

I begynnelsen kan folk ikke lese mer enn et par sider av en bok uten å sovne. Det er helt greit fordi hjernen din justerer til fokus som er nødvendig for å lese gjennom titalls sider i en bok.

Etter en måned med å lese bøker daglig (20 sider per dag er nok)[1], det vil være enklere for deg å holde fokus og energi på jobben fordi du har trent hjernen din til å holde seg skarp og fokusert over lengre tid.

9. Endre rammer og perspektiver

Rammer er et kraftig våpen i hendene på folk som vet hvordan de skal brukes. Når du støter på et problem eller en utfordring som gjør at du stopper før du selv starter, er problemet ikke i oppgaven selv, men i måten du nærmer deg (ramme) den slags oppgave.

Å gjøre et treningsprogram rutine av seks øvelser med 4 repetisjoner blir hver enkelt enklere når du tenker på det når det gjelder nivåer i et spill. Du starter et forsøk på å nivåere opp dine fysiske egenskaper av styrke og utholdenhet, og hver rep bringer inn mer erfaring som gjør deg nivåer på slutten av treningsrutinen.

Når noe bringer din energi ned eller får deg til å føle deg umotivert, kan du prøve å se på den fra en annen vinkel.[2] Når du endrer forholdet ditt med et problem, slutter det å være et problem.

Åndelig

10. Meditasjon

Tar bare et minutt å puste inn og ut, og fokusere og slippe tankene dine gjennom meditasjon og oppmerksomhet kan bringe energinivåene på nytt igjen på et øyeblikk.

Meditasjon har blitt brukt i tusenvis av år som en stressavlastning, lykkebringer og energiforsterker. Hvis du jobber i et overfylt kontor, finner du bare et øyeblikk stille og alene tid til å meditere, og du vil se store forskjeller i dine energi- og motivasjonsnivåer. Reklame

11. “Kom inn i sonen” ritual

De fleste kalles det i dag “strømme”. Det handler om å finne det søte stedet mellom kjedsomhet i menighetsoppgaver og angst på oppgaver som vi er inkompetente for.

Når du kommer deg i sone, forvrenger du tid og får massiv fokus og energi til å gjøre alt som står foran deg. Løpere bruker begrepet “løpere høy” for dette.

Jeg pleide å være en gamer og jeg kunne sitte i stolen i 10 timer å spille spillet uten å flytte en muskel eller til og med flinching. Det enorme fokuset og energien jeg oppfordret til, var uforlignelig med alt annet i mitt liv.

Det er ikke at vi ikke har energi og motivasjon, det er bare at vi ikke har en klar vei for å samle den (ja, jeg brukte bare en gamer referanse). Flow gir oss den veien.

12. Kraften til nå

Når vi gjør noe, tenker vi alltid på den neste tingen vi må. Dette får oss til å jakte på noe som er i fremtiden og er aldri helt her.

Du jobber for en oppgave for en klient for øyeblikket, men du tenker hele tiden på møtet du har om tre timer.

Når du kommer til møtet, tenker du hele tiden på å måtte gå på treningsstudioet om to timer.

Når du kommer til treningsstudio, tenker du hele tiden på middag med din kone og barn.

Når du starter middag med familien og barna, tenker du hele tiden på rapporten du må sende før du legger deg til sengs.

Når du kommer i seng, tenker du på de tingene du må gjøre om morgenen så snart du våkner. Reklame

Og denne evige syklusen fortsetter å gå og gå til du er utpustet, energi, motivasjon til å gjøre noe.

Poenget er å stoppe og være i øyeblikket - nyt kraften i nå. Det gir så mye foryngelse å bare se på et tre og tenke på ingenting bortsett fra det treet. Når du bor i øyeblikket, gir det ikke bare energi, men beskytter den du vil bruke til å tenke og bekymre deg for de fremtidige tingene du trenger å gjøre.

Små endringer gir store resultater

Alle disse endringene virker ikke som en stor avtale når du leser om dem. Men i praksis gjør de massive resultater, spesielt hvis du kan kombinere dem. De store resultatene kommer bare fra en akkumulering av små ting, jo jo raskere du begynner å jobbe med dem, desto raskere vil du se resultatene i større energinivåer og motivasjon.

De små endringene i det fysiske domenet inkluderer å ta daglige turer, napping og strekk.

De små endringene i det følelsesmessige domenet inkluderer å spise riktig mat, snakke med venner og spille spill.

De små endringene i det intellektuelle domenet inkluderer å lytte til musikk, lese bøker og endre rammer / perspektiver.

De små endringene i det åndelige domenet inkluderer meditasjon, komme i sone / flyt, og være øyeblikket (har kraften til nå).

Små endringer, store resultater. Hva venter du på?

Utvalgt fotokreditt: Seth Doyle via unsplash.com

Henvisning

[1] ^ Den nysgjerrige leseren: Den påviste og enkle måten å lese 47 bøker om året
[2] ^ Big Miles: 11 påvist måter på hvordan å håndtere stress på jobben



Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.

Hjelp, råd og anbefalinger som kan forbedre alle aspekter av livet ditt.
En enorm kilde til praktisk kunnskap om å forbedre helse, finne lykke, forbedre en persons ytelse, løse problemer i sitt personlige liv og mye mer.