10 måter å ta kontroll og avslutte dine vaner

  • John Carter
  • 0
  • 3545
  • 552

“Vellykkede mennesker er bare de med vellykkede vaner.” Brian Tracy

Dårlige vaner er vanskelig å ødelegge. De er dypt innblandet i ditt underbevissthet på grunn av atferd du lærer og gjentar over tid. Så hvordan gjør du det? “avlære” dem og til slutt slutte de dårlige vanene en gang for alle?

Start her.

Identifiser hva som utløser de vanlige vaner.

Forskning forteller oss at en av de mest effektive måtene å kontrollere dårlige vaner er å være oppmerksom på utløsere for potensielle slip-ups og overvåke overvåkningene på vakt. Har et svar klart for å bekjempe disse utløserne når de kommer opp, og sørg for at svaret er innrammet på en assertiv måte.

For eksempel, “Jeg drikker ikke brus” eller “Jeg vil videresende dessert.” Reklame

De er overraskende effektive.

Unngå situasjoner der du vet at det vil være utløsere.

Du er sikkert godt klar over situasjonene som skal utløse dine vanlige vaner. Kanskje du vil slutte å røyke og du vet at du røyker mer når du drar ut med vennene dine. Eller du spiser ganske sunn hjemme, men vet at du splurge når du går ut for å spise.

Så vanskelig som det høres ut, ikke sett deg selv i slike situasjoner hvor du vet at du vil utløse en dårlig vane. Du kan fortsatt gå ut med vennene dine eller gå på middag, men har en klar intensjon om hva du er ikke kommer til å gjøre og holde fast med den.

Erstatt dårlige vaner med gode.

Her er en ide: Hver gang du får lyst på en sigarett, spis en mini-gulrot i stedet. Eller hver gang du ser creme brulee på menyen, be om en kopp frukt. Selvfølgelig er det uendelig vanskeligere enn det høres ut. Vaner tar tid, utholdenhet og tålmodighet. Du må gjøre en forpliktelse og finne måter å holde fast ved det (mer om det som kommer).

Begynn liten, og gjenta dine gode oppførsel så mye som mulig, og de vil etter hvert bli vaner. Reklame

Forvent feil og plan for suksess.

Feil er uunngåelig, spesielt når du prøver å slutte med dine dårlige vaner. Når du glir, aksepterer du det og fortsetter. Men lær av dine feil. Se alle feilene som en mulighet for vekst.

La oss si at du spiser tid sammen med familien i løpet av ferien, og du vet at du ikke vil kunne motstå din mors fantastiske eplepai. Sett planen på plass på forhånd. Tilbyr å lage en sunn sideskål. Forplikte seg til å dele et stykke kake med noen andre.

En liten fremsyn går langt.

Gjør små endringer.

Stanfords adferdspsykologiske BJ Fogg anbefaler a “små vaner” tilnærming til å gjøre dårlige vaner til gode. Hans premiss er enkel:

Les neste

10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem
Hva gjør folk lykkelige? 20 hemmeligheter med "alltid glade" mennesker
Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter
Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

1. Begynn liten. For eksempel, hvis du vil øve mer, gjør to pushups om dagen. Reklame

2. Koble den nye oppførselen til et eksisterende sted i din rutine. For eksempel, gjør to pushups hver dag så snart du våkner.

3. Gjenta oppførselen hver dag til det blir en vane. Du finner deg selv naturlig fremgang og gjør flere pushups hver uke.

Gjør en forpliktelse.

Engasjement er et bevist psykologisk prinsipp som kan hjelpe deg med å avslutte din vane. I sin bok Innflytelse: Overbevisningens psykologi, Dr. Robert Cialdini sier at folk som gjør en fast forpliktelse til å gjøre noe, er mer sannsynlig å holde fast i det målet.

Fortell vennene dine.

Dette er en felles strategi som vekttap klinikker ansetter. De krever at deres kunder skal skrive ned sine vekttapsmål og vise det til venner, familie og kolleger. Hvorfor?

Fordi det fungerer.
Å fortelle om folk om din forpliktelse til å avslutte dine dårlige vaner setter press på deg for å holde fast i forpliktelsen. Det hjelper med å holde deg ansvarlig i tider du vil gi opp. Reklame

Hold en journal.

Forskning viser at det er en betydelig sammenheng mellom selvoppfølging og positive helseutfall. Med andre ord, å holde en journal for å spore fremdriften din, kan hjelpe deg med å øke oddsen din for å gjøre en dårlig vane til en god.

Be om hjelp når du trenger det.

Så mye som du kanskje prøver å gå om det alene, vil du ha en mye lettere tid å dytte en dårlig vane hvis du har støtte fra folkene du elsker. Ikke vær redd for å be om hjelp. Når du glir, er det greit å ringe en venn og snakke om det. Hvis du kjenner venner som har sluttet seg til den samme dårlige vanen du ønsker å bli kvitt, spør dem hvordan de gjorde det, og søk råd når du blir stresset.

Fokuser på planen din mer enn sluttmålet.

For mange av oss er utfallsfokusert. Vi ønsker umiddelbare resultater og blir blindet av sluttmålet.

I stedet fokusere på reisen. Lag en plan for å avslutte dårlige vaner og plasser din tid og oppmerksomhet på planen din og “system”. Hvis tankegangen din er for fokusert på å nå målet ditt innen en bestemt dato, kan du sette deg opp for feil når du ikke oppnår målet ditt innen den aktuelle fristen.

Bygg planen din, og fokus på små handlingene hver uke for å komme deg nærmere hvor du vil være. Dette er det viktigste å huske å slutte med dine dårlige vaner og / eller oppnå drømmene dine. Stopp å tenke, begynn å gjøre.




Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.

Hjelp, råd og anbefalinger som kan forbedre alle aspekter av livet ditt.
En enorm kilde til praktisk kunnskap om å forbedre helse, finne lykke, forbedre en persons ytelse, løse problemer i sitt personlige liv og mye mer.