10 enkle måter å bli en morgenperson

Å bli en morgenperson er en ferdighet som er aspirert av mange, men oppnådd av svært få. Enten det er ditt arbeid eller timeplan, er det vanskelig å gjøre. Mens noen kanskje føler at de oppnådde dette, forstår mange ikke at det står opp om morgenen og blir en morgenperson, to forskjellige ting. I dag vil vi se på et par måter der du kan forvandle deg selv fra å ha begynt å våkne om morgenen, for å virkelig nyte det som våkner opp tidlig, har å tilby. Med høsten college semester kommer opp for mange studenter i litt over en måned, er dette noen tips du bør alle være oppmerksom på.

Standardiser søvn

Det første trinnet i å bli en morgenperson, har en viss tid for å våkne opp og gå i seng. Grunnen til at vi finner ut at vi ønsker å sove i helgene, er at vi kan komme seg i søvn. Men hvis søvnen din er standardisert i syv til åtte timer, ville det ikke være nødvendig å fange opp søvn. Selv på dagene dine, hvis du våkner opp på din angitte tid, får morgendagene dine ute av veien, og ta en lur på midten av ettermiddagen, vil du fortsatt være produktiv mens du behandler deg selv i helgen.

Ta barnesteg

Reklame

For å kunne sove på et bestemt tidspunkt, må du innlemme å være en morgenperson i små barnesteg. Start først ved å få en vurdering av hva som holder deg sent på kvelden. Nøkkelen til å bli en morgenperson er ved å hacke inn i natten før.

• Søvn er den største hindringen og å finne ut hva som hindrer deg i å få nok søvn om natten, slik at du kan vite hvordan du overlever neste dag.
• Når du har funnet ut de utløsere som holder deg oppe, bestem deg om å gå og legge deg. Denne tiden vil forbli uansett hvilken tid du må være oppe. Så, for eksempel, hvis du velger at du holder deg til 10:00 sengetid, går du til sengs klokken 22:00. Selv om det er en helg eller det er en forsinkelse på tiden må du gå på jobb.
• Etter 10:00 er sengetid vanlig, begynn å skreddersy standardiser våknevakt. Hvis du må være på jobb kl 9, standardiser deg selv for å våkne klokken 7 hver dag.
• Akkurat som en diettforandring, kan du også snyde med å sove. Hvis du vil gå ut med venner, skift timeplanen din litt. Ikke la deg bli en morgen, en person gjør deg også en eremittkrabbe.

Lag en oppgaveliste

Å ha en veiledning om hva du skal gjøre for dagen, vil gi deg en ide om hva som foregår foran deg. Hvis du er i stand til å vite dagens plan, kan du få noe å se frem til. Å ha en plan for å se frem til å få deg glade for å komme seg ut av sengen. Ved å legge opp en oppgaveliste til dagen din, forhindrer du også at du løper rundt som en hodeløs kylling, tar dagen som den kommer.

Hakk oppgavelisten på to måter: Ved å legge en alarm til viktige oppgaver og rangere dem. Innstilling av tidsfrister gjennom alarmer vil tillate deg å overgå mellom oppgaver og rangere dem basert på viktighet, slik at du kan føle deg bra hvis du ikke kan fullføre hele listen den dagen.

Forstå kroppen din

Det er viktig å alltid være i tråd med kroppen din. Mens du begynner å jobbe mot en stabil søvnplan, vil du oppdage at det er tider når arbeidsdagen er for mye for deg, og du trenger å få litt hvile. Når du finner ut at du er sliten, må du alltid få hvile. Dette er tilfelle selv om det avviker fra tidsplanen din. Hvis dette skjer i midten av dagen, velger du en lur. Hvis du er jitteraktig eller høy energi fra kaffe eller energidrikker senere på dagen, sett en kortere tid for kaffe og begynn å eliminere energidrikker fra kostholdet ditt. Lytte til kroppen din over noe annet er nøkkelen til å bli en morgenperson. Reklame

Dykk inn om morgenen

En feil som mange individer gjør om morgenen, gjør den uproduktiv. Ved å våkne om morgenen, dusjer, får på seg klær og har en rask frokost, gleder du ikke på alt som morgenen har å tilby for deg. I stedet, dykk inn om morgenen ved å se på oppgavelisten du lager natt før. Fange opp dagens nyheter, slå ut et par e-postmeldinger, og gå hjem med følelsen av at du ikke er handle om å starte dagen, men det du ha allerede startet dagen din.

Naturlig lys er best

Å bruke naturlig lys er en fin måte å hjelpe til med å bli en morgenperson. Det gjør at du kan føle deg våken i stedet for å bare våkne opp i mørket. Lys er bevist å behandle lidelser, inkludert sesongbetennende lidelse (SAD) fordi lys regnes som en humørforsterker. Den viktigste hindringen for en vellykket morgen er humør og ved å åpne vinduene natten før, bruk lyse ark, redusere bruken av lamper, og sørge for at rommet er luftig og ikke prippen. Dette åpner også hjernen din og vekker den opp fra timer med søvn.

Les neste

10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem

Hva gjør folk lykkelige? 20 hemmeligheter med "alltid glade" mennesker

Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter

Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

Skreddersy kostholdet ditt

Reklame

Det du legger inn i kroppen påvirker direkte hvordan du vil føle deg om resten av dagen. Hvis du starter morgenen med treg mat, vil du ha en svak dag. Jeg pleide å aldri spise frokost, unntatt i helgene. Men morgenen din er viktig til begynnelsen av dagen, og noen kulturer tar det på som et viktig sit-down måltid. Det er visse matvarer som kan sette dagen på rette spor, inkludert:

• korn: Inkludert korn, som havremel og linfrø, er en fin måte å få fylt med kalium og hjerte-sunn mat. Du kan innlemme havremel med frukt, spise den i form av en bil, eller bland den inn med de andre frokostmaten vi nevner. Linfrø kan også tilsettes i en smoothie for ditt finere inntak.
• Yoghurt: Hvis du finner ut at bare å drikke melk er utilfredsstillende, og å ha det med kornet ditt, er det ikke moro, så fyll kalsium gjennom yoghurt. Som nevnt tidligere kan du nyte det med frukt, honning eller nøtter. Gresk yoghurt kommer spesielt med protein som trengs for en hjertelig morgen.
• frukt: Frukt som bananer, blåbær, jordbær, kiwi og bringebær kan alle tilfredsstille din morgen søte tann naturlig, i stedet for å ta tak i sirup eller sukkerfylte frokostboller. Mange frukter kommer med naturlige vitaminer. Noen kan også anbefale grapefrukt på grunn av antioksidanter som er pakket inn i det, men jeg ville holde seg borte hvis du tar en morgentilskudd eller medisinering på grunn av forstyrrelser.
• Protein og karbohydrater: Kornblandinger og brød kan også være gode tillegg til frokosten noen ganger i uken, enten gjennom toast eller et lite kringle her og der. Disse er fibre og næringsstoffer som holder seg til deg til lunsj, og forhindrer deg i å ha en mid-morning snack. På brød mindre dager, grip kjøtt (inkludert kalkunbacon eller kalkunpølse) i stedet. Hvis du er vegetarianer eller veganer, avokadoer, linser, epler og blåbær er alle proteiner pakket.
• drikke: Kaffe kan fortsatt komme med det er helsemessige fordeler, blant annet å redusere helserisikoen og øke antioksidanter, når det nytes moderat. Hvis du setter en grense for å fullføre din kopp joe før klokken 12.00, vil du ikke være skremmende før senga. Hvis du vil hoppe over kaffe, velger du te. Hvis du vil fjerne koffein sammen, er en fruktfylt smoothie en god morgenkake. Hvis du er i rush og ikke kan gjøre en smoothie, gå for tranebærsaft for å øke antioksidantinntaket.

Forstå formålet med sengen din

Når du finner deg selv å få jobb i sengen, og våkne opp for å umiddelbart sjekke e-post eller jobbe i sengen din, vil du oppdage at kroppen din vil glemme hva sengen bare er laget for. Bortsett fra søvn og samleie, bør du ikke finne deg selv å gjøre noe annet i sengen. Ved å begrense sengen til de to handlingene, vil du oppdage at når du treffer arkene, vil din hjerne gradvis komme inn i sengetidsmodus og du vil sovne raskere. Sett telefonen på, ikke forstyrr hvis du må og angi alarmen. Ute av syne, ute av sinn.

Bruk det treningsmedlemskapet

Hvis du finner ut at du ikke bruker treningsmedlemskapet du har registrert deg for, bruk dette som en unnskyldning for å innlemme treningsstudioet i morgenrutinen din. En 30-45 minutters daglig trening om morgenen, lavt til midten tempo, kan få kroppen til å bevege seg og klar for dagen. Se gjennom jobben din og se om de tilbyr rabatt på rabatt eller partnerskap for treningsstudier. Hvis din bedrift som et treningsstudio, bruk det. Hvis ikke, og du er ute etter å spare penger, kan en lav fart rundt nabolaget eller tredemølle om morgenen få deg om morgenen. Reklame

Gjør morgen om deg

Alt i alt er nøkkelen til å bli en morgenperson å gjøre om morgenen om deg. Når du kommer i gang på oppgavelisten din, selv om den inneholder oppgaver for andre mennesker, gjør du morgenen om deg selv ved å føle deg fullført. Når du spiser en sunn frokost, gå på treningsstudioet, få 8 timers søvn hver kveld, investerer du i deg selv for en vellykket morgen og et sunt liv. Ulike vellykkede mennesker gjør deres morgen den mest produktive delen av dagen, hvorfor ikke du?

Gi oss beskjed i kommentarene nedenfor, hvordan du hakker morgenen for å gjøre deg til en morgenperson.

Utvalgt fotokreditt: HavingTime via havingtime.com