10 enkle hacker å falle i søvn i 30 sekunder, støttet av vitenskap

  • Timothy Sherman
  • 0
  • 1764
  • 235

Gjesp. Det er lettere sagt enn gjort å prøve å faktisk få noen Z'er, og det er et helt spekter av mennesker, alle prøver desperat å hevde ryggen til søvn og deres søvnkvalitet. Vi vil alle ha høy kvalitet på søvn, og likevel finner så mange av oss å kaste og snu timer etter at vi har truffet puten, ikke i stand til å gå inn i Land of Nod.

Men vi fortjener alle å få den typen søvn vi fortjener, og så har vi avrundet noen av våre beste og mest nyttige søvnhacker for å hjelpe deg med å finne det litt lettere å krølle opp under dekslene og nikke av . Så uten videre er det ti av våre enkle søvnhakker ...

1. Les en bok før sengetid

En av de beste og anerkjente søvnhackene er å skru ned lysene, snuggle ned, og få en rask lesning av en god sengevann. Det trenger ikke å være spesielt høyt lesende, selv om det å lese noe du finner kjedelig eller foreldet kan gi deg et besøk til Land of Nod. Lesing bidrar til å legge til rette for søvn ved å tvinge deg til å fjerne deg fra elektronisk utstyr - elementer som er utformet for å holde tankene dine visuelt stimulerte - og til en avslappet aktivitet. Så, neste gang du sliter med å sovne, prøv å plukke opp en av disse bøkene på sengen din. Det kan bare være noe å hjelpe. Reklame

2. Sett en formell sengetid

Å sette en formell sengetid - som i en tid hvor du tvinger deg til å legge deg til sengs hver kveld - kan være ekstremt gunstig når det gjelder å hjelpe deg med å sove etter haste. Ikke bare kan du sette en formell sengetid hjelpe deg fysisk, det har noen sterke psykologiske fordeler. Å sette en viss tid før du går i dvale hjelper ditt sinn til å erkjenne at det er på tide for deg å begynne å slappe av og slappe av, mye på samme måte som et barn lærer å sove gjennom natten. En vanlig sengetid hjelper også hjernen til å justere nivåene av serotonin og melatonin, og bidrar til å balansere din sirkadiske rytme ut. Kort sagt, alle gode ting og viktige søvnhacker som du bør implementere hvis du vil sove etter noen sekunder.

3. Spis et sunnere kosthold

Vi vet at alle fortsetter å forsterke dydene til et sunnere diett, og tro på oss, vi er også syk. Men hvis du vil høre oss ut, justerer kostholdet ditt for å hjelpe deg med å få bedre søvn, kan det bare være verdt det. Forskning har funnet ut at økt inntak av frukt, grønnsaker og pulser kan bidra til å forbedre søvnen din og den tiden det tar for deg å gå i dvale dramatisk, takket være å øke nivåene av magnesium, kalium eller andre essensielle mineraler som kroppen din trenger . Selv med å inkludere mer kalkun - rik på tryptofan som bidrar til å forårsake døsighet og søvnighet - kan det bidra til å gjøre avstanden mellom våken og sove mye lettere. Reklame

Les neste

10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem
Hva gjør folk lykkelige? 20 hemmeligheter med "alltid glade" mennesker
Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter
Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

4. Hold rommet ditt kaldt

Det siste tipset vi kan tilby for å hjelpe deg med å sove raskere, er å sørge for at du holder rommet ditt så kult som mulig - men ikke for kult. År med vitenskapelig forskning har funnet ut at kroppstemperaturen er viktig når du prøver å sovne, da kroppstemperaturen din naturlig faller når du begynner å nikke av. Derfor er det viktig å opprettholde en kald, men ikke kald temperatur i rommet ditt. På samme måte som hvordan du kommer ut av et varmt bad, får du deg til å være trøtt, takket være kroppens temperaturfall, er det best å holde en vifte eller et vindu åpent for å holde kjølig luft sirkulerende, og deretter ta muligheten til å kose seg ned. Herlig.

5. Øv Yoga før sengetid

Hvis du har lyst til å utforske noe litt mindre ortodokse, så tyder forskning på at å gjøre et sted med yoga kan hjelpe til med å slappe av kroppen din og hjelpe deg å sove på rekordtid. Når det gjelder sleep hacks, har yoga lenge vært spurt som en avenue verdt å utforske; visse sekvenser som "Salute to the Moon" er designet for å være sakte, milde bevegelser som fremmer en følelse av avslapning, og som bidrar til å lindre kroppslig vondt som kan holde deg oppe om natten. Yoga får mye oppmerksomhet for sine helsemessige fordeler, men hvis du sitter fast i en søvnløs natt, kan du prøve hånden din på noe yoga og finne deg avslappende og nikkende av med det samme.

6. Meditere

Meditasjonsrevolusjonen fortsetter å rulle gjennom våre byer og kulturer, spioneringen som en stor hjelp for alle som trenger det - og med god grunn. Med hensyn til å være samtidig rudimentær og revolusjonerende, har meditasjon blitt lovet som en slags kur - alt for store svindel av fysiske eller psykiske plager - i dette tilfellet ikke i stand til å sove. Meditasjon lar deg roe ditt rastløse sinn og fokusere på den type langsom, rytmisk pust som hjelper til med å sove bedre. Faktisk er en av de foreslåtte pusteteknikkene, ujjayi-pusten (eller havpusten), perfekt for å berolige deg og hjelpe deg å sove. Reklame

7. Drikk litt varm melk

Noen ganger viser de gamle konenes historier å ha litt sunn fornuft eller et korn av overraskende sannhet i dem. For eksempel, det gamle ordtaket om å drikke varm melk som hjelper deg med å sove, viser seg å være ikke bare sant, men en gunstig søvn hack for alle som prøver å komme seg raskere. Varm melk eller tilsvarende produserte melkebaserte drikker kan ha skakket stående som en soporifikk takket være den pågående debatten om den faktiske effektiviteten av tryptofan for å hjelpe søvn. Imidlertid har psykologer vurdert at drikking av varm melk kan ha en ubevisst psykologisk effekt, og at den relaterer til barndommenes erfaring med amming og komforten som er forbundet med den. Så, hvis du vil ha en liten slurk på noe før du slår på høyet, prøv et glass varm melk, i stedet for den tradisjonelle boozy nightcap. Du vil føle deg bedre for det om morgenen - på flere måter enn en.

8. Kutte ut koffein

En av de beste søvnhackene der ute, er å kutte ut av de mest vanlige vanedannende kjemikaliene der ute: koffein. Ja, vi er alle skyldige i å delta på koffein på et eller annet tidspunkt, enten det er i te, kaffe eller til og med ut av sjokolade. Men hvis du vil sørge for at du sovner så snart som mulig, kan du prøve å kutte koffein ut av kostholdet ditt etter et visst tidspunkt på dagen. Studier tyder på at kapping av koffeininntaket etter 3 pm bidrar til å forbedre søvnkvaliteten, og den tiden det tar for deg å sovne. Så, hvis du vil prøve noe for å hjelpe deg med å nappe av på rekordtid, prøv å gjøre det til sen kvelds kopp kaffe og se hva som skjer.

9. Slå av elektronikken

En av de største, beste søvnhackene til den moderne personen, er å fjerne den irriterende elektronikken fra soverommet for å stoppe deg med å leke med dem. Tallrike studier har funnet ut at det blå lyset fra elektroniske enheter forstyrrer hjernens evne til å begynne å slappe av for bedre søvnkvalitet, så vel som sannsynligheten for at den ikke er i stand til å slappe av, før du treffer høet, takket være enheter som er ment for å holde deg engasjert. Prøv å slå av den bærbare datamaskinen, telefonen eller nettbrettet omtrent en time før du går i seng, slik at tankene dine kan slappe av riktig, og du kan få den aller viktigste søvnkvaliteten du fortjener. Reklame

10. Invester i noen blackout gardiner

Dette kan være et problem uansett hva soveromsituasjonen din er, men det er alltid verdt å investere i et solid par blackout gardiner hvis du er ute etter en flott gå-til-hack hack. Med mer og mer lysforurensning i dag-til-dag - naboens bakgårdslampe, lyskryssene ute, alle bilens frontlykter kommer inn klokken 1 - det kan være vanskeligere og vanskeligere å sove med alt det ekstra lyset som strømmer inn og ødelegger din sjanse til å sove. Blackout gardiner er en stor forebyggende tiltak, da de vil sørge for at søvn er lengre, bedre og er mye mindre sannsynlig å bli forstyrret.

Utvalgt fotokredit: Søt nyfødt baby sover i en lue via shutterstock.com




Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.

Hjelp, råd og anbefalinger som kan forbedre alle aspekter av livet ditt.
En enorm kilde til praktisk kunnskap om å forbedre helse, finne lykke, forbedre en persons ytelse, løse problemer i sitt personlige liv og mye mer.