10 Praktiske tips om forbedring av minnet

  • Dominick Harrison
  • 0
  • 3629
  • 693

Så lenge det er et skrap med papir som skal skrives på, kan alt bli husket. Men hvorfor stole på å skrive alt ned når det er enkle, naturlige og noen ganger merkelige måter å forbedre minnet på? Disse ti praktiske tipsene om å forbedre hukommelsen vil definitivt stimulere hjernen din.

1. Spill hjernespill.

Når du er voksen, har du sannsynligvis en rutine skåret ut. Stå opp, gå på jobb, kom hjem, vær med familie. Disse vaner fungerer fordi du har gjort dem igjen og igjen, og de bruker de samme nevrale veiene i hjernen din. Risting av denne rutinen kan stimulere hjernen din slik at den fortsetter å utvikle seg. Finn hjerne teasers, eller gjør sudoku og kryssord i papiret. Det er en tilstrømning av nettsteder og spillpatroner som vil hjelpe deg å bruke hjernen din på forskjellige måter. Hjernespill trenger ikke å være på en datamaskin eller en håndholdt enhet! Å ta en ny vei hjem fra jobb, besøke forskjellige steder i helgen, og lese forskjellige typer bøker vil også aktivere mindre brukte områder av hjernen. Alt som er nytt, morsomt og utfordrende, vil stimulere hjernen din. Reklame

2. Spis hjerne matvarer.

Maten er drivstoff for kroppen, og brenner også hjernen! Å spise et godt balansert kosthold vil ikke bare forbedre ditt minne - det kan redusere risikoen for demens i alderen. Spis mye omega-3, som finnes i en rekke fisk. Hvis du ikke liker sjømat, prøv å spise mer valnøtter, spinat, brokkoli og nyrebønner. Spis mer frukt og grønnsaker; De er fullpakket med antioksidanter som beskytter hjerneceller mot skade.

3. Øvelse.

Trening holder kroppen din i form, men det holder også hjernen din frisk. Å miste vekt gjenoppretter ikke kroppen din akkurat slik den pleide å se, det forbedrer også minnesfunksjonen. Å gå seks til ni kilometer i uken, spesielt når du blir eldre, bidrar til å bevare minnene dine. Det har vist seg at etter ni år med denne type trening, får du mer hjernevolum enn noen som har ført til en mer stillesittende livsstil. Reklame

4. få nok søvn.

Det er sunt fornuft at du trenger en viss søvn for å fungere hver dag, men visste du at søvn forbedrer hukommelsen? Det er fordi hjernen din forblir opptatt, selv når du sover! Hjernen virker på minner, selv omorganiserer dem. Nå gjør noen av drømmene dine litt mer fornuftig, rett?

Les neste

10 små endringer for at huset ditt skal føles som et hjem
Hva gjør folk lykkelige? 20 hemmeligheter med "alltid glade" mennesker
Hvordan skarpe dine overførbare ferdigheter for en rask karrierebryter
Rull ned for å fortsette å lese artikkelen

5. Tyggegummi.

En studie viste at tyggegummi hjalp enkeltpersoner til å bli mer fokusert på en oppgave. De hadde også forbedret kortsiktig hukommelse sammenlignet med de som ikke tygget tyggegummi. Bare vær sikker på at tyggen din ikke blir til irriterende chomping-det kan forstyrre andres konsentrasjon! Reklame

6. Behandle stressnivåer.

Stress gjør at du føler deg strengt og hektisk, men det påvirker også hjernen din negativt. Over tid dræper kronisk stress hjerneceller og ødelegger hippocampus, delen av hjernen som danner nye minner og lagrer gamle.

7. Ha et sunt jernnivå.

Jernmangel kan ha bivirkninger på hjernens funksjon, inkludert oppmerksomhet og minneproblemer. Studier har vist at personer som har lave jernnivåer og tok minnetester tok lengre tid for å fullføre disse testene, så vel som scoret betydelig lavere enn personer med normalt jernnivå. Heldigvis tar et jerntilskudd lett disse negative poengene. I den samme studien ble personer som tok kosttilskudd på normalt nivå bare et par måneder senere. Reklame

8. Kjør din høyre knyttneve.

Høres galt enkelt, ikke sant? Eller bare gal. Men det ble gjort en undersøkelse som viste at individer som knytt sine høyre knyttneve mens de lærte nytt materiale, knytt deretter sin venstre knyttneve når de husket det materialet, husket mer enn grupper som ikke knuste knytnettet i det hele tatt.

9. Lær å fokusere.

Multitasking har alltid vært hyllet som en god ting, et trekk som gjør folk mer produktive. Men det er det ikke. Multitasking distraherer faktisk hjernen din. Å forsøke å jonglere for mange oppgaver på en gang forhindrer deg i å fokusere på og fullføre en ting.

10. Sip rødvin.

Sist men absolutt ikke minst! Elsker vi ikke alltid en doktorgrad grunn til å drikke vin? Rødvin er rik på resveratrol, som øker blodstrømmen i hjernen og reduserer risikoen for Alzheimers sykdom. Pass på at du drikker moderat, siden alkohol kan drepe hjerneceller. Legene anbefaler ett glass om dagen for kvinner og to for menn. Hvis du vil holde deg borte fra alkohol helt, er resveratrol også funnet i tranebærsaft, druesaft, jordnøtter og friske druer og bær.




Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.

Hjelp, råd og anbefalinger som kan forbedre alle aspekter av livet ditt.
En enorm kilde til praktisk kunnskap om å forbedre helse, finne lykke, forbedre en persons ytelse, løse problemer i sitt personlige liv og mye mer.